Профилактика стресса — важна ли она

Профилактика стресса - девушка на работе

Стресс специалисты не считают заболеванием, а лишь естественной реакцией организма на внешний раздражитель. Причем воздействие на человека не обязательно должно носить негативную окраску, часто причиной стресса становятся вполне радостные события, например, свадьба или рождение ребенка, повышение на службе. Поэтому каждому современному человеку важно научиться с ним бороться, в этом может также помочь профилактика стресса.

Почему требуется профилактика?

Современный человек перестал замечать стресс в жизни, особенно его негативную сторону. Несильное напряжение в сложных ситуациях может оказаться даже полезным, ведь именно благодаря нему человек активизирует свои силы и старается быстро решить проблему. Однако затяжное напряжение и тревога часто приводит к нервным расстройствам, хронической усталости, появлению серьезных проблем со здоровьем, апатии, слабости и нерешительности.

Поэтому задуматься о профилактике стрессовых ситуаций рекомендуют все известные психотерапевты. Чтобы в будущем не заниматься лечением серьезных расстройств. Предупредить появление истощения организма в результате сильного стресса можно самыми разными способами. Однако выбирать методику стоит только после того как определена и устранена причина расстройства.

Стресс и образ жизни

Стресс и образ жизни

Каждый человек выбирает профессию и занятия в жизни в зависимости от личных предпочтений. И все они формируют его образ жизни. У одних он наполнен множеством стрессовых ситуаций, у других — факторы, которые вызывают напряжение, возникают редко. Стрессовый стиль жизни отличаются следующими моментами:

  • часто повторяющиеся ситуации, вызывающие сильное напряжение;
  • затяжные проблемы в коллективе или семье;
  • нелюбимое занятие, которое вызывает отвращение, но его нужно выполнять каждый день;
  • хроническая нехватка времени или попытка решить несколько проблем одновременно;
  • дефицит личного пространства;
  • отсутствие любимых занятий и хобби;
  • трудные жизненные обстоятельства, которые нельзя изменить.

Для нестрессового образа жизни характерно довольство своей работой, наличие возможности удовлетворять свои потребности и заниматься хобби. К тому же человек имеет принципы и регулярно отдыхает, решает вопросы по мере их поступления. Если человек умеет находить радость даже в незначительных положительных событиях, то стресс в его жизни появляется значительно реже.

Читайте также: Психология здоровья

Как преодолевать стрессовые ситуации?

Специалисты рекомендуют преодолевать стресс, пользуясь методами саморегуляции. В серьезной тяжелой ситуации, важно дать адекватную оценку происходящему и пытаться решить проблему постепенно, делая хотя бы маленькие шаги. Вот несколько советов, как быстро преодолевать стрессовую ситуацию:

  1. Не стоит зацикливаться на мелких негативных ситуациях. Например, пролитое на рубашку кофе или пробка по дороге на работу не должны задавать настроение на весь день.
  2. Важно стараться сохранять положительный настрой на протяжении всего дня. Стоит подумать о чем-то приятном, что ждет вечером, на следующий день или год, и сохранять мышление в позитивном ключе.
  3. Не стоит заниматься самобичеванием, и обвинять себя в ошибке. Еще хуже пытаться вместо решения найти виноватого в ситуации и после этого не предпринимать действий по выходу из стресса.
  4. Чтобы подбодрить себя стоит общаться только с позитивными людьми, или хотя бы стараться сократить количество часов с пессимистами, если полностью исключить их из своей жизни по той или иной причине нельзя.

Если появляется чувство тревоги, которое не проходит в течение длительного времени, или проблемы со сном, общением с окружающими, повышенный психологический дискомфорт, то пора принимать меры по борьбе со стрессом. Профилактика стресса должна включать в себя не только временные меры, но и изменение образа жизни.

Методы профилактики стресса

Занятия медитацией от стресса

Специалисты в области психологии разрабатывают различные методики по профилактике стресса. Одни из них позволяют справиться с внутренним стрессом, другие с внешним. Самыми эффективными признаны следующие:

  • Отказ от курения и употребления алкоголя.
  • Контроль своего поведения.
  • Активный образ жизни и занятия спортом.
  • Тайм-менеджмент своего времени;
  • Сон на протяжении не менее 6-8 часов.
  • Занятия медитацией и различными методиками релаксации.
  • Тренинги на повышение стрессоустойчивости.

Очень важно, чтобы человек достаточно отдыхал после тяжелого трудового дня. Именно организация бодрствования и сна является залогом повышения стрессоустойчивости человека.

Коррекция стресса профессионалом

Если человек не может справиться со стрессом самостоятельно, то ему рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет преодолеть проблему и организовать правильную профилактику. Занятия с психологом могут проходить в индивидуальной форме или в группе. Специалисты используют следующие методики коррекции стресса:

  • Суггестивные (внушение и доверительные беседы).
  • Музыкальные (воздействие музыки для коррекции эмоционального состояния).
  • Когнитивные (упор на личности и способности логически мыслить).
  • Поведенческие (проработка обратной связи в конкретной ситуации).
  • Личностно-ориентированные (основано на внушении и убеждении).

Психолог подбирает методику в зависимости от состояния человека, учитывая его индивидуальные особенности. В некоторых случаях методики могут комбинироваться.

Профилактика хронического стресса

Управлять стрессом не так уж и просто, особенно если он успел перейти в хроническую форму. Обычно в этом случае следует задействовать сразу несколько методик и менять образ жизни. Самыми эффективными способами без использования медикаментов считаются:

  • Аутогенная тренировка. Человек учится расслабляться, соблюдать дисциплину относительно понятий работа-отдых, а также занимается самовнушением. Эта методика позволяет унять нервное возбуждение и избавиться от затяжного стрессового состояния.
  • Увеличение социальной активности. Человек в стрессе замкнут на своих внутренних проблемах, поэтому в первую очередь ему нужно больше общаться с другими людьми.
  • Медитация или молитва. Внутренняя концентрация или религиозное общение позволяет человеку пережить проблемы легче и выйти даже из затяжной депрессии.

Регулярные занятия позволяют сохранить положительный настрой и обеспечить эффективную профилактику стресса.

Обновлено: 24 марта, 2020 — 3:56 дп

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *