Статьи по темам

 

 

 


 


»Здоровье детей»

ЗОЖ ребенка

ЗОЖ ребенка

Заботиться о состоянии здоровья нужно с ранних лет. Эта первостепенная задача возлагается на плечи родителей. Именно они в полной мере могут повлиять на ЗОЖ ребенка.

Правильный образ жизни складывается из сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и закаливания. В данной статье мы подробно ознакомимся с этими важными моментами.

Распорядок дня

Формирование ЗОЖ у детей реализовывается с правильного режима дня. Малыши должны просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Несмотря на это не стоит загонять свое чадо в жесткие рамки. Давайте рассмотрим примерный распорядок дня.

  • 08:00 – подъем, посещение туалета, приведение в порядок кровати. Детей нужно приучать к самостоятельности, они обязаны каждое утро заправлять свою постель.
  • 08:10 – утренняя зарядка, которую можно выполнять совместно.
  • 08:30 – водные процедуры, в частности чистка зубов и умывание.
  • 08:45 – можно одевать ребенка.
  • 09:00 – завтрак и мытье посуды.
  • 9:30-10:00 – творческая деятельность, игры.
  • 10:30-12:00 – прогулка.
  • 12:30 – обед.
  • 13.30 – 15:30 – дневной сон.

НА ЗАМЕТКУ: малыши до 4 лет должны спать днем не менее 2 часов.

  • 16:00 – полдник.
  • 17:00-19:00 – прогулка на свежем воздухе, подвижные игры, посещение секций и кружков.

НА ЗАМЕТКУ: если ребенок ходит в детский сад, то его времяпрепровождение зависит от воспитателей.

  • 19:30 – ужин.
  • 20:00-22:00 – свободное время, игры и подготовка ко сну.
  • 22:00-08:00 – ночной сон.

Днем можно увлечь малыша более активными играми. А вот вечером лучше отдавать предпочтение спокойным занятиям, например, сборке кубиков, рисованию или лепке. Если малыш не хочет играть, то не нужно его заставлять.

Польза свежего воздуха

Дети на природе

Следует отметить, что приобщение детей к ЗОЖ начинается с элементарных прогулок. С малышом нужно выходить на улицу в любую погоду. Лучше пройтись по парку, аллее, скверу, то есть вдали от автомагистралей.

Во время дневного сна можно вывозить коляску на балкон или во двор, чтобы ребенок спал на свежем воздухе. Рекомендуется проветривать комнату несколько раз в день. На подоконник необходимо ставить цветы, которые прекрасно очищают воздух.

 

 

К самым распространенным относится каланхоэ, плющ, аспарагус. В помещении должна быть температура около 20 градусов. А вот влажную уборку проводите чаще, для этого можно привлекать и малыша.

Спорт в жизни детей

Раньше государство занималось воспитанием здорового поколения, а в настоящее время эта прерогатива родителей, бабушек и дедушек. Поэтому формирование ЗОЖ у детей дошкольного возраста невозможно без физической активности. Спортивным мероприятиям следует уделять особое внимание.

Специалисты советуют следующие варианты совместного времяпрепровождения:

  • Прогулка в парке.
  • Пикник, поход.
  • Катание на велосипеде, роликах, лыжах, санках, коньках.
  • Бассейн.
  • Бадминтон.
  • Игра в мяч.
  • Танцы.
  • Запуск воздушного змея.

Простую прогулку можно совмещать с походом в зоопарк, музей, парк развлечений. Старайтесь увлечь малыша интересным занятием, чтобы он не стремился к телевизору. И помните, что детки всему учатся у старшего поколения. Вы должны стать для них личным примером идеального поведения.

Питание

Здоровый образ жизни неразрывно связан с правильным питанием. Для детей необходимо составлять питательный рацион. Качественная пища способствует росту и развитию. Не стоит пренебрегать грудным вскармливанием.

Молоко матери дает растущему организму все необходимые полезные вещества. Примерно через 6 месяцев можно постепенно вводить в рацион каши и пюре из овощей.
Самые полезные продукты:

  • Молоко.
  • Чистая питьевая вода.
  • Гречневая, овсяная, пшеничная каша.
  • Куриные яйца.
  • Крольчатина, индейка, курятина.
  • Телятина, говядина.
  • Нежирная рыба.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Орешки.
  • Сухофрукты.

Позаботьтесь о ЗОЖ ребенка, не покупайте вредные продукты. На сегодняшний день прилавки магазинов завалены нездоровой пищей. Это в первую очередь пакетированные соки, сладкая газировка, чипсы и сухарики.

На завтрак варите кашу. Например, гречка содержит большое количество растительных белков. А в пшеничной крупе много насыщенных жирных кислот, витаминов. Молоко обеспечивает молодой растущий организм углеводами, жирами, белками, фосфором и кальцием.

Закаливание

Все родители должны знать, что ЗОЖ для детей дошкольного возраста начинается с правильного закаливания. Именно в этот период проще всего приучить малыша к хорошим манерам поведения.

А закаливать нужно не только воздушными и солнечными ваннами, но и водой. Водные процедуры благотворно воздействуют на молодой организм. Укрепляется иммунитет, возрастает сопротивляемость инфекциям и простудным заболеваниям. Помимо этого заметно повышается выносливость.

Закаливающие мероприятия необходимо проводить регулярно, чтобы получить положительный эффект. Водные процедуры благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую систему.

К разновидностям этого мероприятия относят обтирание, обливание и душ. Сначала температура жидкости должна составлять 35 градусов, а потом ее можно постепенно понижать на пару градусов. В итоге температура не должна опуститься ниже 22 градусов.

Специалисты отмечают, что самым безопасным способом является закаливание воздухом. Его рекомендуется начинать, когда малышу исполниться 2 месяца. Зимой можно находиться на улице около двух часов, а вот летом неограниченное время. Во время прогулки давайте возможность ребенку побегать босиком по траве или почве, если позволяют погодные условия.

Советы родителям

ЗОЖ для детей формируют самые родные люди. Здоровье – это важная ценность в жизни человека. А, как известно, его нужно беречь смолоду, поэтому родители должны позаботиться об этом.
Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Одевайте малыша по погоде.
  • Утро начинайте с улыбки и позитивного настроя.
  • На личном примере демонстрируйте основные составляющие здорового образа жизни.
  • Чаще обнимайте своего малыша.
  • Готовьте полезную пищу.
  • Устраивайте семейные прогулки.
  • Следуйте правильному распорядку дня.
  • Уделяйте время полноценному отдыху.
  • Вместо просмотра мультфильмов почитайте сказку.
  • Принимайте солнечные, воздушные и водные ванны.
  • Проводите совместные игры.
  • Ребенок познает окружающий мир, поэтому старайтесь отвечать на все его вопросы.

Теперь вам известно на основании чего строится ЗОЖ ребенка. На плечи родителей возлагается большая ответственность. Если малыш с ранних лет привыкает к рациональному поведению, то во взрослой жизни ему будет легче. А при наличии крепкого здоровья сможет добиться существенных успехов.

 

Что еще почитать:

Укрепление здоровья детей
» Закаливание детей в домашних условиях - методы
Закаливание детей необходимо проводить постепенно, чтобы организм привыкал к данной процедуре. А чтобы достичь положительного результата, нужно соблюдать систематичность. Существуют разные варианты закаливания, они классифицируются в зависимости от возраста и предпочтений ребенка.

Народные средства для повышения иммунитета у детей
» Народные средства для повышения иммунитета у детей
Если Вы решили попробовать народные средства для повышения иммунитета у детей, то это решение правильное и оправданное со всех сторон – это безопасно, доступно, эффективно.


» Как поднять иммунитет ребенку
Зачастую родители беспокоятся о том, как повысить иммунитет ребенку. Ведь дети чаще, чем взрослые подвержены простудным заболеваниям. Рассматривая такой важный аспект, необходимо уделить внимание основным причинам, которые негативно влияют на защитные силы детского организма.

Здоровье детей дошкольного возраста.
» Здоровье детей дошкольного возраста
Здоровье детей - важная составляющая семейного благополучия и родительского счастья. И это счастье зависит прежде всего от того, насколько осознанно мы подходим к вопросам родительства. Оздоровительные советы для детей и их родителей помогут нашим детям вырасти здоровыми.

Здоровье детей.
» Здоровье детей школьного возраста
Современные школьники испытывают значительные нагрузки. С каждым годом усложняются общеобразовательные учебные программы, многие дети посещают спортивные секции, художественные или музыкальные школы.





 

 

 

© 2011-2018 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.