Самое популярное

Присоединяйтесь

 

 


 


» Правильное питание»

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения Салат Принципы здорового питания

Присутствие лишних килограммов заставляет человека задуматься о том, что он употребляет в пищу, и как сократить количество вредных для фигуры продуктов. Некоторые из них сразу начинают изнурять себя многочисленными диетами. Только такой режим питания избавляет от лишнего веса на небольшой промежуток времени. Ведь, после завершения диеты человек возвращается к прежнему приему пищи и через определенное время снова набирает лишний вес. К тому же организм испытывает сильнейший стресс на фоне резкого отказа от конкретных продуктов. Исходя из этого, специалисты рекомендуют обратить внимание на здоровое питание для похудения. Оно представляет собой систему, включающую установленный набор правил и принципов питания. На этом мы подробней остановимся в данной статье.

Правила и принципы здорового питания

На первый взгляд покажется, что достаточно сложно настроить себя на здоровый режим питания. Однако, человеческий организм привыкает к нему уже через 1-1,5 месяца и это доказано практикой.

Главный принцип заключается в том, что каждое утро нужно начинать со стакана горячей питьевой воды. Благодаря такому правилу органы пищеварительной системы активизируются после сна, и можно будет завтракать уже через полчаса. Следует отметить, что употребление чистой воды в течение всего дня является неотъемлемой частью здорового питания для похудения. Конечно, простая жидкость понравится не каждому, поэтому разрешается добавлять в нее небольшое количество имбирного или лимонного сока, натурального пчелиного меда или молотой корицы. Данные специи допускаются неслучайно, они влияют на ускорение обмена веществ. При этом рациональный питьевой режим хорошо справляется с одышкой и отеками.

Другое правило здорового питания заключается в порционном приеме пищи, то есть кушать нужно по несколько раз в день небольшими объемами. Длительный перерыв в питании увеличивает размер порции и, следовательно, ведет к перееданию, отсюда возникает чувство дискомфорта со стороны пищеварения.
Не следует кушать перед сном и в ночное время суток, последний прием пищи должен быть за три часа до ухода ко сну.

Обратите внимание на способ приготовления блюд. Предпочтение отдавайте тушению, запеканию или варке, особенно ценятся продукты, приготовленные на пару. Это позволяет исключить добавление жира и тем самым понизить калорийность пищи. Процесс жарки полностью не исключается из принципов здорового питания для похудения, а всего лишь ограничивается. Помните, что овощи нужно жарить на растительных маслах, а мясные продукты на сале или сливочном масле. И эти оба блюда не должны пересекаться в одном приеме пищи. В качестве дополнения к каждому из них подойдут тушеные блюда или свежие салаты.

Рекомендуется каждую неделю проводить разгрузочные дни. Эта процедура являются частью здорового питания, и способствует сбросу веса.

Что можно кушать?

Предпочтительными считаются овощные гарниры, которые значительно облегчают работу пищеварительной системы. Кстати, овощи можно употреблять вместе с крупами или макаронными изделиями. Что касается последних, то выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы и не дополняйте их жирными продуктами. Для заправки салатов используйте фруктовые соки, качественный соевый соус, бальзамический уксус и растительные масла. Не исключайте молоко и кисломолочные продукты, миндаль и рыбу, они обеспечивают организм кальцием.

Здоровое питание для похудения рыба Принципы здорового питания

Отдельное внимание в здоровом питании для похудения отводится клетчатке. Конечно, она содержится в хлебных изделиях из цельного зерна, овощах и фруктах. Тем не менее, в рационе питания должны присутствовать отруби, они легко и быстро запариваются. Этот продукт можно добавлять в основные блюда, тогда отруби практически не ощущаются. Данный компонент будет способствовать выведению вредных скоплений в кишечнике, что позволит улучшить всасывание нужных веществ, ускорить обменные процессы и избавиться от лишнего веса.

Похудению могут способствовать не только правильные продукты, но и определенные специи. Рекомендуется добавлять в блюда небольшое количество хрена, куркумы, аниса, черного перца, кардамона и других острых приправ. Они в свою очередь, приводят к быстрому обмену веществ, сжиганию жира, понижению уровня вредного холестерина и улучшению пищеварительных процессов в организме.

Какие продукты нужно ограничить?

Разумеется, здоровое питание для похудения подразумевает отказ или ограничение определенных продуктов и привычек. Это в первую очередь касается различного рода фаст-фудов, полуфабрикатов, чипсов, сухариков, майонеза, кетчупа, фруктовых соков в упаковке, газированных напитков и многих других магазинных соблазнов, которые кроме вреда ничего не приносят.
Полностью запрещается употребление алкогольных напитков, продуктов на основе искусственных жиров и, конечно же, ограничьте или бросьте курение. Следует отказаться от колбасных изделий, муки высшего сорта, шлифованного риса и манной крупы, копченостей, макаронных изделий из мягких сортов пшеницы.

Что касается соли и сахарного песка, то эти продукты следует употреблять в небольшом количестве. Это ограничение относится и к жирным сортам рыбы, орехам, сливочному маслу и льняным кашам. Приветствуются вареники и пельмени собственного приготовления, но не часто. Изредка кушайте и сладости, например, зефир, пастилу или качественный шоколад.

Обратите внимание на печеные овощи, допустим, такие корнеплоды, как свекла и морковь содержат значительную величину сахара, который препятствует похудению. Это совсем не означает, что их не нужно кушать, просто не злоупотребляйте.

Подробно рассмотрев здоровое питание для похудения и его основополагающие принципы можно сделать вывод, что придерживаться такого питания не так уж и проблематично. А главное, помимо снижения веса можно значительно улучшить состояние своего здоровья.


 

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Правильное питание для поху

Почему тянет на сладкое

Что съесть на ужин по системе минус

Гречневая диета эффективна и

Раздельное питание и здоровье – два не

 

Что еще почитать:

Специи и пряности
»Свойства имбиря для похудения
В том, что имбирь эффективен как средство для похудения, уже неоднократно доказано специалистами. Использовать можно не только корень, но и листья. Бесспорно, при помощи имбиря появляется возможность избавления от лишнего веса. К тому же в нем содержится витамин A и C, который полезен для иммунной и кровеносной системы. А витамин B1 и B2 отвечает за состояние кожи, волос и нервной системы.

зеленая аптека.
»Имбирь для похудения
В борьбе с лишним весом все средства хороши. Имбирь пользуется популярностью уже несколько столетий. О его полезных свойствах имбиря можно говорить долго: от борьбы с простудой в зимний период до борьбы с лишним весом. Последнее нас особо привлекает.

Японская диета для похудения
» Японская диета для похудения
О японской диете существует множество спорных мнений и противоречий. Но, не смотря на все предупреждения, она остается самой популярной среди множества диет.

Эффективные диеты
» Эффективные диеты
Эффективные диеты - миф или реальность? Может это трюк производителей волшебных бадов, препаратов и технологий для снижения веса?





 

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт
"sila-priroda.ru"
© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.