Статьи по темам

 

 


 


Управление стрессом

Управление стрессом фото

Слово стресс стало одним из самых распространенных в условиях современной жизни, когда человек вынужден справляться со слишком интенсивным темпом. Однако значение его понимают далеко не все, или используют его для характеристики самого события, тогда как оно подразумевает реакцию организма на воздействие окружающей среды. Вызвать перенапряжение сегодня могут как излишне позитивные, так и резко отрицательные эмоции, поэтому современному человеку следует овладеть таким навыком как управление стрессом.

Как проявляется избыточное напряжение?

Даже монотонность повседневной суеты может вызвать у человека отрицательные эмоции, что приведет к появлению стресса. Любой всплеск адреналина ищет выход, поэтому и приводит к появлению угнетенного состояния и потери сил. Выявить наличие стрессового состояния можно по следующим симптомам:

  • Регулярные нарушения сна или хроническая бессонница.
  • Подавленное состояние, часто без наличия на то причин.
  • Ощущение слабости в мышцах, мигрени и заторможенный мыслительный процесс.
  • Потеря интереса к окружающим, даже к тем занятиям, которые раньше были любимы и хобби.
  • Нарушения памяти, невозможность расслабиться даже в вечерние часы.
  • Потеря аппетита или постоянное его наличие.
  • Суетливость и недоверие даже к самым родным.
  • Тоска, пессимизм и жалость к себе.

Даже один из перечисленных симптомов говорит о том, что человек находится в стрессовом состоянии и необходимо принимать меры по выходу из него. Но первым делом, нужно исключить раздражающий фактор, который стал причиной расстройства или избыточного беспокойства.

Стратегии по управлению стрессом

Некоторые думают, что справиться со стрессом самостоятельно невозможно, и остается лишь ждать пока он сам не пройдет. Однако это далеко не так. Если не научиться управлять стрессом, то он может стать причиной глубокой депрессии, из которой выйти будет очень сложно, даже с помощью специалистов. Сегодня есть множество техник и способов справиться с тяжелыми потрясениями и неприятными ситуациями. Они помогают взять под контроль всю свою жизнь, и спокойнее воспринимать проблемы, которые возникают на пути.

Для чего это все нужно? Чтобы сбалансировать время на работу, отдых и веселье. Это наладит отношения с окружающими, поможет решить внутренние конфликты и стойко переносить трудности по жизни.

Классические пути

Освоить управление стрессом можно несколькими методиками. Существуют четыре способа противостоять расстройствам и переживаниям:

  • Адаптироваться к ним.
  • Принять как неизбежное.
  • Изменить ситуацию.
  • Сбежать от проблем (физически или внутренне).

Реагировать даже на одну и ту же ситуацию каждый человек будет по-разному, поэтому и методику борьбы лучше подбирать индивидуально. Единственно верной в таком вопросе просто не может существовать. Иногда специалисты рекомендуют экспериментировать и пробовать разные техники, отслеживая постепенно какая из них окажется наиболее эффективной.

Стратегия 1. «Бегство от проблемы»

Сбежать от всех проблем просто невозможно, поэтому данная методика во многих случаях оказывается просто неэффективной. Однако с помощью такой стратегии количество стресса в жизни можно существенно сократить. В чем заключается особенность методики?

  • Уметь отвечать отказом в тех ситуациях, где это является необходимостью. Не стоит брать на себя лишние обязательства или решение чужих задач.
  • Избегать встреч и контакта с людьми, которые откровенно раздражают или вытягивают всю энергию. Некоторые личности почти сознательно провоцируют других людей, обижают их или в завуалированной форме пытаются оскорбить. В некоторых случаях следует полностью прекратить отношения, но если это невозможно сделать, то сократить до минимума.
  • Фильтровать свои занятия. Бесцельный просмотр телевизора или постоянный просмотр новостей могут сильно угнетать, поэтому стоит научиться правильно выбирать для себя занятия не только вечером, но и в выходные дни.
  • Исключение страстных обсуждений. Это касается политики или других спорных понятий, в которых никогда нельзя прийти к единому мнению в обсуждении с окружающими. Если появляется ощущение, что разговор принимает оборот горячего спора, стоит его прекратить.
  • Список задач на день не должен превышать 5, причем они должны быть небольшими с 1-2 важными делами. Не стоит возлагать на себя больше, чем есть возможность выполнить за 24 часа.

Все это пусть и не позволит полностью избавиться от стресса, но позволит существенно сократить его количество в жизни человека.

Стратегия 2. «Можешь изменить - меняй»

Управление стрессом всегда начинается с вопроса, есть ли у индивидуума возможность что-то изменить. Если таковая имеется, то ею обязательно нужно воспользоваться. Стоит попробовать найти такое решение, которое позволит больше никогда не появляться проблеме. В чем заключена сама стратегия?

  • Выражать свои чувства, а не пытаться их спрятать или делать это только когда они накопились в избытке.
  • Нужно всегда быть готовым пойти на компромисс, и при необходимости просить другого человека делать то же самое. Искать золотую середину.
  • Стоит всегда стараться видеть на несколько шагов вперед, что позволит предугадать появление проблемы и избежать ее или подготовиться. Например, предстоящий экзамен становится серьезным стрессом только потому, что человек не проявлял должного внимания к подготовке.
  • Следует хотя бы минимально научиться контролировать свое время, не допускать сильных отставаний в сроках выполнения заданий и стараться во время выполнения работы сосредотачиваться только на ней, не отвлекаясь на посторонние дела.

Это позволит не допустить сильного перенапряжения и решать возникающие проблемы и конфликты по мере их поступления, не допуская выхода ситуации из-под контроля. Рациональное распределение времени и тщательная подготовка часто позволяют отсеять часть стрессовых ситуаций, которые могут серьезно отравлять жизнь современного человека. Управление стрессом – сложная задача, но тренировки в этих вопросах важны и нужны, они помогут стать счастливым и спокойным человеком.

 

Что еще почитать:


» Гормон роста
Гормон роста это медицина будущего. Люди, получающие гормон роста имеют высокое качество жизни во всех ее аспектах. ни одно из средств снижения веса не имеет такого ошеломляющего эффекта, как гормон роста


» Талая вода
Обязательно готовьте талую воду дома. Талая вода действительно эликсир молодости и здоровья. В литературе описаны случаи полного излечения талой водой от некоторых заболеваний.  Пропагандист метода приема талой воды  А.Д. Лабза, именно используя в пище


» Холестерин плохой и хороший
Существует два вида холестерина: плохой и хороший. Плохой холестерин откладывается на внутренних стенках сосудов и может закупорить их. Почему это происходит? Существует два способа передвижения холестерина. Белки, которые  переносят холестерин,





 

 

 

© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.