Статьи по темам

 

 


 


»Здоровье и долголетие»

Суставная гимнастика по М.Норбекову

суставная гимнастикаМожете ли вы сейчас сходу сесть на шпагат? Не можете. А если начнете делать суставную гимнастику, то соответствующие мышцы будут постепенно растягиваться, и с каждым днем вам будет все легче и легче садиться на шпагат. И в оди прекрасный день, даже если вам 90 лет - вы сядите на шпагат!

Закостенелый неподвижный позвоночник - это явление вашего образа жизни. Это признак лени! Делая суставную гимнастику вы не только сделаете подвизным позвоночник и все суставы, но и оздоровите весь организм.


В любом возрасте гибкость позвоночника восстанавливается.

И в девяностолетнем возрасте способность восстановления хрящей и межпозвоночных дисков остается хорошей. Для этого надо только захотеть и немного поработать суставами.

Суставная гимнастика по М.Норбекову это не физзарядка, это специально подобранные упражнения, направленные на нормализацию функции позвоночника. Это означает устранение всевозможных недугов и сбоев в работе нездоровых органов. И еще. В результате регулярного выполнения гимнастики для суставов ваш рост увеличится на 1-3 см за счет восстановления нормального расстояния между позвонками.

Главное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их выполняете. Девяносто процентов внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только десять процентов - на технику выполнения.

Настрой вызываем искусственно усилием воли. Поправляем осанку, улыбнулись и начинаем.

Суставная гимнастика -массаж ушных раковин

Каждое движение выполняем не менее 8-10 раз сначала в одном напрвлении, затем в другом. И нив коем случае не делайте упражнения на автомате, не забывайте о внутреннем состоянии.

На поверхности ушных раковин расположено более тысячи биологически активных точек, поэтому, массируя их, мы воздействуем на весь организм.

Упражнение 1. Несколько раз тянем ушную раковину вниз. Легкое расслабление чередуем с более выраженным напряжением. Затем аналогично тянем ушную раковину вверх.

Упражнение 2. Возьмитесь за середину ушной раковины. Тянем в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода. С каждым новым движением оттягивайте уши как можно дальше. Если в нутри уха возникает ощушение растягивания, значит вы все делаете правильно.

Продолжаем выполнять гимнастику для суставов ушной раковины. Упражнение 3. Круговые движения. Схватите все ухо полностью, держите его как чебурек. Крутим по-кругу в одну и другую стороны.

Упражнение 4. Меняем захват ушной раковины. Ладонь основанием большого пальца плотно прижимаем к ушам таким образом, чтобы внутри уха возникло ощущение вакуума. Выполняем круговые движения в обе стороны.

Упражнение 5. Осторожно! У кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка - это упражнение выполнять нельзя!. после четвертого упражнения движения останавливаем, еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание держим в ушах.

Суставная гимнастика для суставов рук и ног

суставная гимнастикаКисти. Каждое упражнение повторяем 8-10 раз.

Упражнение 1. Сжиманм разжимаем кулаки, ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем на расжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

Упражнение 2. Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как будто вы кого-то щелкаете по лбу.

Упражнение 3. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

Следующее упражнение суставной гимнастики для запястья. Упражнение 5. Акцентрируем внимание на лучезапястном суставе. Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений, чередований напряжения и легкого расслабления. Аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении.

Упражнение 6. Исходное положение то же. Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

Суставная гимнастика для локтевых и плечевых суставов

Упражнение 7. Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

Упражнение 8. Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой (в кисти появляется ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной). Скорость вращения постепеноо увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем - против.

Упражнение 9. Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Упражнение 10. Затем - назад, лопатки наезжают одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по нескольку раз.

Упражнение 11. После этого плечи идут вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам. Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже.

Упражнение 12. Продолжаем суставную гимнастику для плечевых суставов и делаем круговые движения плечами вперед, а затем назад. Амплитуда максимальная.

Упражнение 13. Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто ввинчиваем руки в пол В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы. Еще добавляем дополнительное напряжение и легкое расслабление. Еще большее напряжение и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.

На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление - вдох! И никогда дыхание не задерживайте!

Упражнение 14. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.
Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую. Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.тТеперь тоже, но в другую сторону.

На следующей страничке продолжаем делать гимнастику для суставов стоп, коленных и тазобедренных суставов.

Будьте здоровы.

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Как взбодриться. Если практиковать

Головокружение - это нарушение

Хронические стрессы – это бол

Суставная гимнастика

Как избавиться от депрессии

 

Что еще почитать:

тибетская гимнастика
» Как быть здоровым тибетская гимнастика упражнения
Лечебная и профилактическая гимнастика - тибетская гимнастика для здоровья состоит из 20-ти несложных упражнений, которые лучше делать утором, сразу после пробуждения. Быть здоровым с помощью тибетской гимнастики возможно, если делать ее регулярно. Выполнять эти упражнения может любой.

Психологическое здоровье
» Упражнения для глаз
Постоянно следите за осанкой, чаще улыбайтесь, вызывайте положительные эмоции, делайте гимнастику для глаз и суставов и вы будете ходить без очков и приобретете здоровье и красоту, причем совсем бесплатно. Нужно просто уделять на эти зарядки минимум 30-40 минут хотябы 3 рза в неделю, а лучше ежедневно. Итак, переходим от теории к практике.

Ногтевой грибок онихомикоз
» Ногтевой грибок
Во-первых, грибки доставляют косметические неудобства: пораженные ногти теряют блеск, изменяют цвет на серый или желтый, начинают крошиться или расслаиваться. А может быть и так, что внешнее состояние ногтей не меняется, они просто истончаются и легко ломаются. Если не предпринимать никаких мер,


» Здоровье волос
На здоровье волос положительно влияет регулярный массаж головы (в душе, во время мытья, массажной расческой в течение дня, просто подушечками пальцев). В этом случае улучшается кровообращение волос, и это очень полезно для кожи


» Домашний крем для лица
Сделать домашний крем для лица под силу каждому. Купить ингредиенты для домашнего крема можно в любом специализированном магазине, да и состав кремов поменялся, упростив их приготовление во много раз.





 

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт
"sila-priroda.ru"
© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.