Статьи по темам

 

 


 


» Правильное питание»

Рецепты здорового питания

Здоровое питание Правильное развитие организма и нормальную жизнедеятельность человека обеспечивает здоровое питание, которое также укрепляет иммунитет, предотвращает простудные заболевания, является источником хорошего самочувствия.

А помогут в составлении правильного и полезного рациона рецепты здорового питания  и некоторые из них будут рассмотрены в данной статье.

Начнем, конечно, с завтрака.

Рецепты здорового завтрака

Ещё с раннего детства ребенку говорят, что человек любого возраста должен кушать на завтрак здоровую пищу, под которой  в первую очередь подразумеваются каши из различных круп. Особо ценными считаются каши из овсяных хлопьев и гречневой крупы. И это верно, ведь в них содержится большое количество полезных веществ, а приготовить кашу совсем несложно. Например, сварите 0,5 стакана гречневой крупы в 1 стакане воды. После чего добавьте 1 стакан молока и варите около 5 минут. Выключите огонь и оставьте кашу на 20-30 минут под крышкой. Перед употреблением добавьте по вкусу сахар и сливочное масло.

Для приготовления творожной запеканки возьмите 200 грамм свежего творога, 1 столовую ложку манной крупы, 1,5 столовые ложки сахара и 1 куриное яйцо. Смешайте все ингредиенты и поместите в форму, смазанную сливочным маслом и обсыпанную панировочными сухарями. Сверху полейте сметаной и выпекайте около 45 минут при 200 градусах.

Полезный и сытный омлет также относится к здоровому завтраку. Для его приготовления возьмите 2 яйца, по 1 столовой ложки молока и сметаны, 20 грамм твердого сыра, 3 шампиньона, зелень и соль по вкусу. Смешайте яйца, молоко и соль. Вылейте смесь в сковороду с добавлением растительного масла и поджарьте с двух сторон. На сухой сковороде пожарьте кусочки шампиньонов до испарения жидкости. Смешайте зелень, сметану, грибы и сыр. Начинку переложить на омлет, поддержать под крышкой 5 минут и подать к столу.

На второй завтрак, который обычно приходится на 10 часов утра, рекомендуется кушать фрукты, йогурт или орехи.

Рецепты первых и вторых блюд

На обед принято подавать первые и вторые блюда, которые обладают высокой сытостью и питательностью. Гречнево-овощной суп можно приготовить буквально за 30 минут. Для этого необходимо сварить в воде кубики картофеля и гречневую крупу, затем добавить морковь, репчатый лук, лавровый лист и прокипятите 7 минут. В конце добавьте порезанный зеленый лук и соль по вкусу. Суп употребляйте в теплом виде.

Вторые блюда готовятся на основе мяса и рыбы. Из данных продуктов можно приготовить котлеты, тефтели, биточки. Вкусными и полезными получаются рыбные котлеты, приготовленные на пару. Замочите пару ломтиков батона в молоке, а рыбное филе пропустите через мясорубку. Соедините филе, батон, сырое яйцо, лук и соль. Сформируйте котлеты и приготовьте их в пароварке.

На полдник можно перекусить овощным или фруктовым салатом, булочкой, сухофруктами, апельсинами, кефиром, йогуртом, молочным коктейлем, смузи. Приготовьте полезный коктейль из 400 мл молока и 1 крупной хурмы. Хурму без косточки измельчить в блендере и добавить молоко. По желанию можно насыпать в напиток орешки.

Рецепты здорового ужина

Для ужина необходимо подбирать легкие для пищеварения блюда, но в тоже время питательные для организма. Приготовьте тушеную капусту с яйцом. Для этого тертую морковь поджарьте на растительном масле, а затем насыпьте нашинкованную капусту и воду. Тушить под крышкой около 25 минут, а в конце добавить специи взбитое яйцо. Через 5 минут блюдо можно подавать к столу.

Существует много интересных вариантов приготовления овощного рагу, салатов, фаршированных овощей, блюд в горшочках. Хочется отметить, блюда в горшочках способны сохранять большинство полезных веществ.

Кролик в горшочке с овощами готовится несложно, а во время приготовления можно заниматься домашними делами. Возьмите 350 грамм мяса кролика, порежьте кусочками. На дно горшочка поместить мясо, а сверху насыпать овощи: полукольца репчатого лука, тертая морковь, кубики цуккини, дольки помидоров. Посолите и залейте на 2/3 части водой. Готовить  в духовке около 50 минут при 190 градусах.

Рецепты здорового питания многогранны, поэтому каждый сможет найти для себя не только очень вкусное, но и полезное блюдо.

Почитайте также:

Грибки доставляют косметические

Фитоэстрогены растительного

Натуральные растительные масла

 

Что еще почитать:

уход за кожей лица
» Уход за кожей лица и тела
Для женщины особое внимание уделяется коже лица и шеи. Это наш второй "паспорт". За кожей лица мы еще боле-менее следим, гораздо хуже обстоят дела с кожей шеи. Ее не исправишь кремом или пудрой, кожа шеи все-равно выдасть нас с потрохами, указывая на то, что мы мало уделяем внимания своему здоровью

как стать красивой сухие локти как ухаживать за локтями
» Сухие локти уход
Думаете на локти никто не обращает внимание, думаете они никому не интересны, особенно когда они спрятаны под рукавами? А вот и нет! Локоть, между прочим, одна из весьма сексуальных частей женского тела. "Он взял ее под локоток и прямо в рощу поволок."

Как похудеть после родов
» Как похудеть после родов
Беременность и роды – это огромный стресс для организма, здесь и гормональный фон меняется, и метаболизм, и психологические изменения в женщине имеют место быть.

Как похудеть в животе
» Как похудеть в животе
Как похудеть в животе - животрепещущий вопрос для милых дам. Женский организм так устроен, что если женщина поправляется, первым дело появляется живот и попа.





 

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт
"sila-priroda.ru"
© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.