Статьи по темам

 

 


 


» Правильное питание»

Разгрузочные дни для похудения Варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни для похудения Варианты разгрузочных дней

Словосочетание «разгрузочный день» прочно вошло в лексикон многих поколений. Во времена тотального дефицита – разгрузочный день, а бывает и не один, был частью повседневной жизни. Он означал, что «достать» ничего не удалось, и семья будет сидеть на макаронах, максимум картошке. Сегодня упоминание о разгрузочном дне ассоциируется исключительно со здоровьем и стройностью. Многолетняя работа ученых доказала пользу кратковременного ограничения количества употребляемой пищи для организма в целом и для постепенного снижения веса в частности.

Есть у концепции однодневного голодания и противники, которые утверждают, что за один день невозможно ощутимо похудеть, а можно только спровоцировать негативный стресс и нанести вред организму. Соглашаться с ними или нет, каждый решит сам. Но те, кто практикует разгрузочные дни, в один голос заявляют о значительном улучшении самочувствия и внешней привлекательности после них, при условии соблюдения принципов регулярности, конечно.

Альтернатива диетам

Как много женщин мечтают вернуть стройность, легкость, а с ними и молодость. Чтобы избавиться от лишних сантиметров на какие только жертвы не идут прекрасные дамы – изнурительные голодовки, жесткие диеты, которые не столько способствуют похудению, сколько лишают организм полезных и ценных веществ.

Прекрасной альтернативой диетам служат разгрузочные дни для похудения. Безусловно, что они не так эффективны, зато относительно безопасны и полезны. Они выполняют роль пускового крючка для активизации обменных процессов, очищения организма от конечных продуктов распада – шлаков, восстановления сил и энергетического баланса, нарушенного необходимостью постоянного переваривания больших объемов пищи. Скудное питание раз в неделю дает своеобразный «выходной» всем внутренним органам – почкам, печени и желчному. Однако, как и все, что касается здоровья, разгрузочные дни необходимо устраивать с умом, без фанатизма, с соблюдением определенных правил. Тогда они будут максимально полезными и безопасными.

Небольшой подготовительный процесс

Разгрузочные дни для похудения Варианты разгрузочных дней

Нельзя проснуться утром и сказать: «Так, сегодня у меня разгрузочный день!». Особенно если накануне и за несколько дней до этого вы наслаждались разносолами и вкусностями. К голоданию, даже однодневному, организм необходимо подготовить, настроиться психологически.

Начать нужно с того, что за два-три дня до даты Х прекратить переедать, если так бывает, понемногу уменьшать порции пищи и количество ее приемов. Перевести рацион в плоскость низкокалорийных продуктов, увеличить потребление сырых овощей и фруктов. Благодаря такому ритуалу вы избежите того, что называют «накопительный эффект». Это когда шокированный изголодавшийся организм при первой возможности начнет аккумулировать запасы жира, и после разгрузочного дня вы не убавите полкило, а прибавите. Постепенное уменьшение пищи поможет избежать обострения имеющихся заболеваний ЖКТ (язва, гастрит). Увеличение количества потребляемой клетчатки улучшит перистальтику кишечника, поспособствует более качественному очищению от шлаков.

Проводить разгрузочные дни для похудения лучше всего в один и тот же день недели, но не чаще 2-х раз в 7 дней! Выбирайте тот, когда вы будете максимально заняты, но не тяжелой физической или напряженной умственной работой, а делами приятными, интенсивными, чтобы не сидеть дома и не медитировать на холодильник. Как только голодные дни войдут у вас в привычку, а на это уйдет от трех до шести недель, вы станете замечать результат своих стараний – талия обретет четкие изгибы, кожа перестанет краснеть и шелушиться, бедра будут выглядеть намного стройнее, а настроение станет легким и позитивным.

Выход из разгрузочного дня тоже должен быть плавным, без объеданий. Пищу надо начинать кушать по чуть-чуть, желудок ведь стянулся и не нужно его вновь растягивать, блюда не жирные, легкие, но вкусные.

Философия разгрузочного дня

Настроившись морально и физически можно переходить непосредственно к целебному голоданию. Длиться разгрузочный день должен не дольше 24 часов. Время начала и окончания «дня» выбирайте, ориентируясь на свои биоритмы, тогда его легче будет перенести. Для жаворонков – с 7 до 7 утра, для сов с 15 до 15 часов или по своему усмотрению.

Разгрузочный день предполагает полный отказ от пищи. Кроме воды – 2,5-3 литра и травяных чаев употреблять ничего не рекомендуется. Однако такие ограничения не всем под силу, и иногда люди выбирают для себя один продукт и при сильных приступах голода питаются только им, а также без ограничений пьют хорошую минералку без газа и чаи на основе трав – ромашка, мята, малина, смородина, земляника.

Заранее придумайте, чем будете занимать руки и голову во время разгрузки, чтобы мысли постоянно не тянулись к еде. Хорошо отвлекают вязание, любимый фильм, уход за домашними растениями (самое время промыть листочки, что-то куда-то пересадить), прогулки по парку, занятия спортом, поход в парикмахерскую или салон красоты, баню.

Если у вас семья и ее остальные члены далеки от мысли оздоровиться голоданием, то приготовьте все, что нужно накануне. Разогреть и поесть они смогут и сами. Или договоритесь с мужем, что раз в неделю он самый главный кулинар.

Устраивая голодный день раз в седмицу вы дадите возможность организму очищаться и отдыхать, за что он ответит вам огромной благодарностью.

Не водой единой

Для тех, кто не сможет выдержать целые сутки без пищи, существуют специально разработанные варианты разгрузочных дней. Это такие монодиеты однодневки. То есть вы кушаете только один выбранный продукт.

  • Кисломолочный день. 1,5 литра любого кисломолочного продукта с жирностью не более 1,5% растянуть на сутки.
  • Яблочный день. 1,5 кг несладких яблок также разделить на сутки.
  • Огуречный день. 1,5 кг свежих зеленцов огурца нужно съесть за время бодрствования.
  • Гречневый (рисовый) день. 300 грамм крупы отварить без специй и соли, скушать в несколько приемов.
  • Белковый день. Куриную грудку отварить без кожи и соли, съесть в несколько приемов.
  • Тыквенный день. 1,5 кг печеной тыквы в сутки.
  • Овсяный день. Хлопья 200 грамм отварить на воде без специй и разделить на 4-6 приемов.

Есть и другие варианты разгрузочных дней, в которых фигурируют по несколько продуктов. Их тоже можно практиковать, но помнить, что общая калорийность употребляемой в этот день пище не должна превышать 500 килокалорий. Воды и травяного чая пить сколько захочется. Вместо травяного чая можно добавить отвар шиповника.

Почитайте также:

Здоровое питание для похудения

Как правильно нанести макияж

Коллагеновые маски Что бы женщины

 

Что еще почитать:

Гречневая диета для похудения
» Гречневая диета для похудения
Гречневая диета эффективна и безопасна для здоровья. Если правильно провести курс гречневой диеты результат не заставит себя долго ждать.

Белковая диета
» Белковая диета Плюсы и минусы
Белковая диета очень эффективна для похудения в короткие срок, только если долго на ней сидеть, можно

Диета Маргариты Королевой
» Диета Маргариты Королевой
Сегодня существует много диет, но большинство из них кратковременные. Находясь на таких диетах жить полноценно невозможно. Поэтому все больше популярности набирает диета Маргариты Королевой. По системе этого диетолога похудели многие поп-звезды российской эстрады


» Как похудеть без диет
Для того, чтобы похудеть и не набирать вес заново нужно знать всего несколько вещей о своем питании, о своем организме, и о некоторых физических упражнениях и вы будете всегда с той фигурой, с которой хотите и будете кушать то, что хотите, не набирая веса.





 

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт
"sila-priroda.ru"
© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.