Статьи по темам

 

 


 


»Здоровье и долголетие»

Профилактика остеопороза

Если у вас есть факторы риска остеопороза, тогда самое время позаботиться, о том, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми. На сегодняшний день диагностика, лечение и профилактика остеопороза стали вполне реальны.

профилактика остеопороза

Дополнительно к основным рекомендациям по ведению правильного образа жизни (отказ от вредных привычек, умеренной физической активности, адекватному приему кальция и витамина D с пищей, современная медицина обладает возможностью лекарственной профилактики и терапии, которые могут способствовать набору полноценной костной массы и предотвращению таких грозных осложнений остеопороза, как переломы позвоночника и шейки бедра, приводящие к плачевным последствиям.

Рациональное питание как профилактика остеопороза

Употребление не менее 1 г кальция в сутки замедляет потерю костной массы. В 30 г твердого сыра, а также стакане молока или кефира содержится 200 мг кальция. Такое же количество этого макроэлемента содержится в 200 г творога. Для профилактики остеопороза будет полезна и растительная пища. Особенно богата кальцием курага, груша, фасоль, петрушка. Орехи и семечки - прекрасные источники не только кальция, но и магния, одного из важнейших минеральных составляющих костной ткани. Больше всего магния в миндале, грецких орехах, фундуке, семечках тыквы и подсолнечника. Для профилактики остеопороза лучше есть их сырыми и без соли.

Важно знать, что для хорошего усвоения кальция и магния необходимо достаточное содержание в организме витамина D. Ешьте рыбу, например, скумбрию, лосось, сардины, сельдь, а также сливочное масло, яйца, грибы. Не пренебрегайте солнечными ваннами (в разумных пределах), которые служат дополнительным источником этого витамина.

Физическая активность для профилактики остеопороза

Физическая активность полезна для укрепления костей, которые, как и мышцы, требуют тренировки. И чем чаще это происходит, тем они толще и прочнее. В целях профилактики остеопороза для укрепления костей полезно ездить на велосипеде, играть в теннис или бадминтон, танцевать, заниматься аэробикой, использовать упражнения с прыжками, бег трусцой. Но не переусердствуйте, все хорошо в меру.

Очень высокие нагрузки в молодом возрасте могут стать причиной интенсивного снижения костной массы в период климакса. Эти изменения часто наблюдаются у спортсменок высокого класса, с юных лет испытывающих большие физические нагрузки.

Для профилактики остеопороза необходим кальций

Если вы неуверены, что в вашем рационе содержится нужная доля кальция (например, по-каким либо причинам не можете употреблять молочные продукты), то рекомендуется использовать его лекарственные формы. Их принимают во время или после еды, два раза в день, причем каждая доза должна содержать не менее 500 мг нужного костям, для профилактики остеопороза, макроэлемента. Не употребляйте кальций натощак, может произойти расстройство желудка.

ЗГТ для профилактики остеопороза

Избавить кости от возрастной хрупкости можно с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ) эстрогенсодержащими препаратами. Перед назначением курса лечения врач должен провести обследование (денситометрию), которое позволяет узнать падает ли уровень минерализации кости или нет. Чтобы это определить, лучше всего сделать 2-3 обследования в течении одного года, тогда уже точно можно будет определить, необходима ли ЗГТ для профилактики остеопороза.

Итак, профилактика остеопороза должна быть обязательной составляющей тех, кто желает до преклонных лет быть в хорошей форме.

Регулярно чистите организм

Коллагеновые маски

Как увеличить грудь чит

Солярий вред и польза

Какую воду лучше пить

Польза глины для волос

 

Что еще почитать:

секрет красоты молодости валерии
» Секреты красоты Валерии
Диета певицы Валерии основана на раздельном питании. Такой режим помогает бороться с лишним весом и предотвращает образование шлаков. Рацион диеты Валерии основан на крупах, овощах и фруктах. Не отказывается певица и от морепродуктов, постных сортов рыбы и мяса.


» Как выглядеть моложе
Дорогие женщины, стареют только ленивые. Чтобы выглядеть моложе необходим ежедневный труд, но ведь так приятно ухаживать за собой и радовать своей молодостью и ухоженностью наших близких. Будьте всегда красивыми и молодейте с каждым днем!

секрет красоты Софи Лорен
» Секреты красоты Софи Лорен
Основным источником молодости и красоты, по утверждению Софи Лорен, является наш разум. Знаменитая итальянка не скрывает своего возраста и не пытается казаться моложе. Она ведет себя естественно и с достоинством несет свой опыт и прожитые годы.





 

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт
"sila-priroda.ru"
© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.