Статьи по темам

 

 


 


»Дети »

Правильное питание школьников

Правильное питание школьникаХорошее качество потребляемой пищи непременно имеет значение для человека совершенно любого возраста. Но если говорить о маленьких детках и о подростках, то для них здоровое и качественное питание обладает особым смыслом. Именно этот жизненный период ребенка напрямую связан с активным ростом организма, сравнимым с тем самым ростом, которым сопровождаются первые годы жизни.

Детский и подростковый период связаны с такими важными процессами как формирования скелета, наращивание массы тела в мышечном эквиваленте, интенсивное развитие всех жизненно важных систем и органов человеческого организма, а также перестройка гормонального плана, идущая в интенсивном темпе.

Для детей и подростков очень важно соблюдать режим питания, состоящий минимум из 4-х приемов пищи. Причем график следует рассчитать таким образом, чтобы время последнего приема пищи было не позднее двух часов до сна.

Режим питания нарушать нельзя

Утро растущего организма непременно должно начинаться со здорового и полноценного завтрака. Но, к сожалению, не каждый детский организм готов к приему пищи в ранние утренние часы. Поэтому, составляя режим питания, следует также учитывать и привычки самого ребенка, которые, к примеру, могут подсказать вам передвинуть время завтрака на часок.

Не следует в качестве завтрака подавать чрезмерно тяжелые для пищеварения продукты. Отличными вариантами завтрака могут стать: вареное яйцо или омлет, свежий творог, каша, сваренная только из цельного зерна. Не стоит отдавать предпочтения хлопьям или кашам быстрого приготовления, потому что многие из этих продуктов в процессе производства проходят этап сильнейшей термообработки, что приводит к потере множества полезных веществ. Разбавьте кашу небольшим количеством качественного сливочного масла, но не стоит сливочное заменять растительным. В качестве напитка к завтраку может выступить чай или даже какао, сваренное на хорошем молоке.

Расстояние от завтрака до обеда довольно большое, поэтому стоит позаботиться о перекусе для своего карапуза. Перекусом может стать бутербродик с сыром или кусочком вареного мяска, а также сырник или небольшой кусочек запеканки, помимо этого подойдут также орешки, или фрукты, овощи и даже несколько печенюшек. Быстрые углеводы этого продукта помогут быстро восстановить утерянный запас энергии. Такого рода перекус или второй завтрак следует упаковать в пищевую пленку или контейнер. В качестве напитка подойдет вода без газов.

Обед - это, то время когда малыш должен подкрепиться чем-нибудь горяченьким. Обедает малыш дома или в столовой, обязательно проследите, чтобы в его меню был суп, а на второе мяско или рыба. В качестве гарнира могут выступать овощи в вареном или хорошо протушенном виде, такие как капуста, картошка, изредка можно предложить ребенку макароны или представителей бобового семейства.

Горячая еда также должна быть предусмотрена и на вечерний прием пищи. Вечером вы можете побаловать свою кровиночку птицей с овощами, или рыбой с тем же гарниром, а также рисом. Попить вечерком предложите ребенку молочко или кефирчик. Молочный белок просто необходим каждому ребенку, медиками установлено, что в сутки школьник непременно должен выпивать около полулитра молока.

А как обстоят дела с калорийностью?

Существуют нормы калорийности суточного рациона для детей различных возрастов:

  • Ребенок возраста от 7 до 10 лет в сутки должен потреблять 2,4 тыс. калорий;
  • Ребенок возраста от 10 до 14 лет в сутки должен потреблять 2,4 - 2,6 тыс. калорий;
  • Ребенок возраста от 14 до 17 лет в сутки должен потреблять 2,6-3 тыс. калорий.

Но в том случае, если школьник помимо занятий в школе посещает спортивные секции, норму следует увеличить на 0,5 тыс. калорий.

Если вы отмечете у своего малыша излишний вес, не следует самостоятельно ограничивать ребенка в еде, пытаясь помочь ему избавиться от лишнего веса, очень велика вероятность навредить его организму, замедлить необходимые для его роста процессы. Обязательно обратитесь к медикам, диетологу и эндокринологу, которые непременно помогут справиться с вашими проблемами без риска для развития малыша. Бесконтрольное похудение для ребенка может быть крайне опасно, поэтому не стоит рисковать его здоровьем, а худеть нужно согласно рекомендациям компетентных медицинских работников.

Почитайте также:

Здоровое питание школьника

Чем кормят наших детей в школе

Продукты для иммунитета

За здоровье ребенка в первую

Маленькие дети должны быть

Здоровый образ жизни ребенка

 

Что еще почитать:

Закаливание детей» Закаливание
Методик по закаливанию детей много. Но различаются они лишь дозировкой и последоваиельностью. Одни говорят, что сначала надо обтираться, а потом обливаться. Другие утверждают обратное.А мы советуем делать то, что нравиться вам и вашему ребенку.

как повысить иммунитет
» Как повысить иммунитет
Защитники нашего организма, которые первыми принимают на себя удар вредных бактерий и вирусов , это кожа и слизистые оболочки. Затем в борьбу включаются их "коллеги": костный мозг, селезенка, небные миндалины, аденоиды и вилочковая железа. От того, насколько

как проверить иммунитет
» Как проверить иммунитет
Опредилить свой иммунный статус вы можете различными способами: с помощью анализа крови, по пульсу и даже по пряди волос.
А я предлагаю вам проверить свой иммунитет не отходя от компьютера, ответив на эти несложные


» Перевод в другую школу
Перевод ребенка в другую школу не прстая задача. Школьники, объединенные в класс, формируются в коллектив на протяжении первых двух лет учебы. То есть если бы вопрос о переводе в другую школу возник в 1-м или 2-м классе, сделать это можно было бы практически безболезненно.





 

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт
"sila-priroda.ru"
© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.