Статьи по темам

 

 


 


» Правильное питание»

Правила питания

Правила питания

Соблюдая правила питания вы наладите работу пищеварительного тракта и как результат - восстановите свое здоровье.

• Ешьте больше фруктов и овощей, но больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно также груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы препятствовать быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто в один присест можно съедать только один такой фрукт. А вот апельсины, грейпфруты, ананасы можно есть в неограниченных количествах. Не забывайте про овощи. Они - неотъемлемая часть правильного сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой клетчатки. Выполняя это правило питания вы наладите работу ЖКТ.

• Пейте больше воды, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи. Об этом интересно говорит Софи Лорен.

• Откажитесь от ежедневного потребления булочек. А также пирожных, печенья. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное - это уже перебор. Если не можете вообще отказаться от сладкого, ну хотя бы выбирайте печенье с низким содержанием жиров, а пирожные и торты - без масляных кремов.

• Ешьте кашу на завтрак. Каши основной атрибут правильного питания. Идеальный вариант - овсяная каша с яблоками, изюмом и бананами, рисовая каша с медом, гречневая каша с зажаркой из лука и моркови. Дело в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые не всасываются сразу в организм (в отличие от «коротких» углеводов, которыми обладают булочки), и дают необходимую энергию прямо до обеда.

• Двигайтесь! Особенно, если у вас сидячая работа. Ходите на шейпинг, фитнес, аэробику, в бассейн. Если есть время, пройдитесь пешком, а не добирайтесь на автобусе или такси. Ходьба вообще является универсальным средством для похудения и здоровья. Только ходить надо быстро, не менее 100 шагов в минуту. Прогуляйтесь вечером - так желудок быстрее переварит пищу. Заметили, что правила питания обычно нацелены на наш пищеварительный тракт.

• Сосредоточьтесь на еде. Это значит, что во время еды думайте только о еде. Не читайте, не смотрите телевизор. Иначе мозг не поймет, что вы уже насытились.

• Заменяйте продукты. Смысл в том, что вы заменяете калорийные продукты похожими, но менее вредными для питания. Не можете обойтись без мяса - замените свинину говядиной, а лучше курицей. Подсолнечное масло замените оливковым. Сливки - натуральным йогуртом. Сахар - медом. Но все же знайте меру.

• Исключите из своего рациона алкоголь. Помните, что в алкоголе содержится огромное количество сахара. Постарайтесь не выпивать больше одного бокала вина. К тому же алкоголь (водка) влечет за собой горы закуски, что скажется на вашем весе и здоровье не лучшим образом.

• Уменьшайте порции. В магазине за ту же самую сумму покупайте более качественные продукты. Они, обычно, дороже, значит, и купите меньше.

• Не ходите в магазин голодными! Иначе вы рискуете купить кучу вкусностей и сладостей, которые абсолютно не годятся для здорового питания. Разработайте правильную политику закупки продуктов. Делайте, упор на продукты растительного происхождения, не забывайте про мясо и рыбу. Соблюдая данное правило питания вы еще и сэкономите деньги.

• Разнообразьте диету. Не останавливайтесь на каком-нибудь одном наборе блюд. Постоянно придумывайте новые рецепты. Сегодня - кашка, завтра - курица со шпинатом, а в конце недели - салат из авокадо и креветок.

• Не ешьте после семи часов вечера. Сделайте это основным правилом питания. Если совсем невозможно не есть после семи часов вечера, позвольте себе легкий ужин. Это правило питания не рпспространяется на тех, кто ведет ночной образ жизни, но даже в этом случае тяжелой пище запрет.

• Не будьте рабой правил. Иногда надо позволять себе сладкое, жирное и мучное хотя бы для того, чтобы вам не надоело здоровое питание! Но очень редко.

• Обращайте внимание на калории. Если вы потребляете энергии больше, чем расходуете, то необходимо худеть.

Правила питания могут быть общими для всех, а можно выбрать для себя определенный способ питания, например система минус 60.

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Правильное питание для снижения веса

В продуктах разных цветов содержатся

Находясь на вегетарианской

Какую воду лучше пить

Питание по группе крови

 

Что еще почитать:

Правильное питание для похудения
» Правильное питание для похудения
Правильное питание для похудения воспринимается каждым человеком по-разному. И поэтому не все могут похвастаться и здоровьем и великолепием фигуры.

как повысить иммунитет
» Как повысить иммунитет
Защитники нашего организма, которые первыми принимают на себя удар вредных бактерий и вирусов , это кожа и слизистые оболочки. Затем в борьбу включаются их "коллеги": костный мозг, селезенка, небные миндалины, аденоиды и вилочковая железа. От того, насколько

иммунитет человека
» Иммунитет человека
Основные признаки низкого иммунитета - это болезни, усталость и снижение работоспособности. Как правило, заболевания при пониженном иммунитете длятся намного дольше и плохо поддаются лечению. Организм человека в независимости от возраста не в состоянии восстановить защитные функции самостоятельно

Диета Маргариты Королевой
» Диета Маргариты Королевой
Сегодня существует много диет, но большинство из них кратковременные. Находясь на таких диетах жить полноценно невозможно. Поэтому все больше популярности набирает диета Маргариты Королевой. По системе этого диетолога похудели многие поп-звезды российской эстрады





 

 

 

© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.