Статьи по темам

 

 


 


»Здоровье и долголетие»

ПМС симптомы причины

Что же такое ПМС? Женщине свойственна изменчивость настроения и непредсказуемость. Мужчины всегда изумляются ее беспричинной чувствительности, потоку слез, вспышкам гнева из-за сущих пустяков или без всякой причины. Прекрасная половина тоже удивляется перепадам своего настроения и объясняет самой себе это тем, что она - женщина, таков ее характер. Ученые же двано обратили внимание на взаимосвязь, которая существует между психологическим состоянием женщины и ее менструальным циклом.

пмс симптомы причины

До недавнего времени одни специалисты пологали, что происхождение "ежемесячного женского недомогания" чисто психическон Другие считали, что проблема в физиологическом состоянии, которое вызывают пока не известные токсические вещества, способные накапливаться в организме женщины перед месячными. Сегодня же многие исследователи видят причину предменструального синдрома - ПМС в дисбалансе гормонов эстрогена и прогестерона.

Основные симптомы ПМС

У разных женщин пмс отличается по интенсивности, и у каждой может выражаться неодинаково в разные месяцы. Состояние это может быть как психологическим, так и физиологическим.

Психологические симптомы проявляются эмоциональными изменениями: депрессией, нарушением сна, раздражительностью, беспокойством и другими.

Физиологически женщина во всем ощущает дискомфорт: появляются головные боли, вздутие живота, ломота в спине, общие отеки, просыпается "зверский" аппетит. Могут возникать головокружение и тошнота.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до очередной менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов (либо в течение первых дней) после начала они бесследно исчезают. Особенно тяжело ПМС протекает у женщин старше 35 лет.

Причина ПМС

Один раз в месяц за 5-14 дней до месячных в организме женщины начинают накапливаться эстроген и прогестерон - гормоны, регулирующие менструальный цикл и влияющие на центральную нервную систему. Если их количество увеличивается в равных пропорциях, то это не вызывает никаких отрицательных явлений. Но у некоторых женщин один из гормонов старается вытеснит другой, именно тогда и появляются симптомы ПМС. Резкое повышение уровня эстрогенов делает женщину беспокойной и возбужденной. Если преобладают прогестероны, она начинает испытывать депрессию и усталость.

Подобные изменения вызывают также нарушения в работе эндокринных желез, что в свою очередь влияет на состояние ЦНС, вызывая изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них - задержка жидкости. Ее излишнее количество служит основной причиной многих возникающих проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. То, что располагае

тся в тканях, окружающих мозг, вызывает психологические сбои: раздражительность, нервозность или депрессию.

Как справиться с ПМС

Прежде всего женщина должна понять, что в ее жизни периодически наступает состояние, избежать которого невозможно, но облегчить его симптомы не составит большого труда.

Пейте меньше. Накануне месячных следует снизить потребление жидкости. В случае излишнего скопления воды в организме рекомендуется принимать мочегонные средства: минеральную воду или травяной чай. Можно приготовить отвар из листьев толокнянки: одну столовую ложку заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут и пить по полстакана 3 раза в день. Если этого окажется недостаточно, проконсультируйтесь с врачом, который поможет выбрать подходящий лекарственный препарат. Не злоупотребляйте мочегонными средствами! Это первый совет как справиться с ПМС.

Избегайте алкоголь и кофеин. Один стакан вина в ПМС может подействовать так же как три стакана в обычные дни. Кроме того, алкоголь истощает запасы витамина В, минеральных солей и нарушает обмен углеводов в организме. Спиртные напитки снижают способность печени утилизировать гормоны, что приводит к повышению уровня эстрогена у женщины и существенно увеличивает депрессию. Вот вам и второй совет по борьбе с ПМС.

Ешьте понемногу и часто. Длительные перерывы между приемами пищи, равно как и ее чрезмерноепотребление, могут усилить симптомы ПМС. Чтобы поддерживать тело и психику в равновесии, многие врачи рекомендуют гипогликемическую диету - употребление еды с низким содержанием сахаранебольшими порциями 5-6 раз в день. Включайте в рацион больше свежих овощей и фруктов, а также рыбу, мясо птицы, цельнозерновой хлеб, сырые семена и орехи.

Исключите животные жиры. Замените сливочное масло на растительное, так как животные жиры способствуют повышению уровня эстрогенов.

Ограничьте сладкое. Сахар действует возбуждающе на ЦНС, что может отрицательно сказаться на вашем самочувствии. Поэтому старайтесь максимально ограничить потребление сладостей, а лучше замените их свежим соком или фруктами.

Избегайте острого и соленого. Придерживайтесь низкосолевой диеты в течении недели до начала месячных. Исключите продукты, содержащие натрий, такие как бульон, соус, кетчуп, колбасы. Они задерживают жидкость в организме, вызывают вздутие живота и напряжекние молочных желез, а это и есть симптомы ПМС.

Уменьшите количество молочных продуктов. Лактоза (молочный сахар) может блокировать усвоение организмом магния, который регулирует уровень эстрогенов. Но это не означает, что нужно полностью. отказываться от этих продуктов, просто сократите дневную норму до одного стакана кефира или 100 г нежирного творога.

Употребляйте клетчатку. Это поможет организму очистится от избытка эстрогенов. Ешьте больше овощей, фасоли, цельных зерен. высоким содержанием клетчатки и магния отличаются просо, гречка и ячмень.

пмс симптомы причины

Для уменьшения симптомов ПМС принимайте витамины и микроэлементы. Витамин В уменьшает отечность, тягу к сладкому и утомляемость. Но будьте осторожны, в высоких дозах он токсичен. Витамины А и D улучшают состояние кожи, подавляя сальность и предменструальные угри. Витамин С снижает стресс, а также полезен тем женщинам, у которых в период ПМС усиливаетсч аллергия. Витамин Е облегчает болезненность в молочных железах, уменьшает беспокойство и депрессию. Кальций предотвращает спазмы и боль, а магний способствует его усвоению и контролирует повышение аппетита.

Обратите внимание, что любая витамино терапия должна быть предписана врачом, а самостоятельные эксперименты могут привести к нежелательным последствиям. Употребляйте витамины в ввиде фруктов, овощей ит.д.

Займитесь физкультурой. Физические упражнения усиливают выделения эндорфина - гормона, который успокаивает нервную систему и снижает стрессовые состояние. К тому же увеличение кровоснабжения в области малого таза уменьшает отеки, связанные с ПМС. Чтобы ощутить положительный результат выполняйте комплекс упражнений минимум три раза в неделю по 20-30 минут. Если состояние здоровья не позволяет активных физических нагрузок, отдайте предпочтение легкой утренней гимнастике на свежем воздухе, либо пероед открытым окном.

Побалуйте себя ванной. В период ПМС можно приготовить минеральную ванну, чтобы расслабить мышцы с головы до пят, добавив в теплую воду по одной чашке морской соли и питьевой соды. Полежите 20 минут. Теперь самое время выпить успокоительный отвар из корня валерианы или листьев мяты перечной. Это отличное средство и против бессонницы.

Придерживайтесь расписания. Поставьте разумные цели и составьте расписание на каждый день, чтобы не быть перегруженной, даже если это означает сокращение вашей обычной деятельности. Отложите важные дела и мероприятия, вроде приема гостей, на другое время.

Чага березовый гриб

Какая польза чеснока

Продукты для иммунитета

Здоровье человека в современном

Какую воду лучше пить

Облепиховое масло Польза

 

Что еще почитать:


» Профилактика остеопороза
Если у вас есть факторы риска остеопороза, тогда самое время позаботиться, о том, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми. На сегодняшний день диагностика, лечение и профилактика остеопороза стали вполне реальны.


» Если повышенное давление
Если у вас повышенное давление попробуйте подключить к терапии массаж рефлексогенных зон, которые находятся на стопах. Ежедневно по 30-40 минут массируйте зоны почек, мочеточника и мочевого пузыря ( каждую зону около 5 минут). Обязательно измеряйте давление до и после процедуры.

как правильно заваривать зеленый чай
» Свойства зеленого чая
Зеленый чай знаменит своим оздоровительным эффектом. Например, он отлично избавляет человека от отеков, выводя лишнюю воду из организма. Он поддерживает в отличной форме иммунитет, помогает похудеть, чистит сосуды, лечит головную боль и полезен при гепатите.

Зеленая аптека
» Лечение травами
Лекарственные травы действуют на организм гораздо мягче, чем химические препараты, но и они могут вызвать аллергию. Поэтому важно начинать принимать травы не в сборах, а по одному виду. Если через неделю-две приема данной травы не выявилась аллергическая реакция (сыпь, кашель), то можно добавлять следующую траву и снова ждем





 

 

 

© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.