Статьи

 


 

 

Родник здоровья

 

 


Главная » Здоровье » Здоровье и долголетие » Техника медитации Виды медитации

Техника медитации Виды медитации

Техника медитации Виды медитацииЕсли вы собираетесь начать занятия медитацией, но боитесь, что это слишком трудно, прочитайте эту статью и вы убедитесь в обратном. Просто надо найти ту технику, которая вам больше подходит.

Рассмотрим 5 техник для новичков.
Медитация - это не только действенный способ успокоить разум, это лучшее, что вы можете сделать для своего тела!

Медицинские исследования подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина, облегчают хроническую боль, помогают справиться с бессонницей. В большинстве случаев ее цель проста - отвлечься от происходящего вокруг и сконцентрироваться на одной задаче. Подберите вид медитации, который подойдет именно вам.

Если вам не нравится просто сидеть и дышать, попробуйте медитировать во время прогулки. Если беспокоит шум в голове, прислушайтесь к звукам. Не нравится тишина - повторяйте мантры.

Для новичков можно предложить несколько видов несложных методик, попробовав каждую из которых вы выберите свою и будете придерживаться ее в дальнейшем. Скоро вы начнете получать от медитаций удовольствие, а энергия от занятий будет сопровождать все ваши ежедневные дела.

Виды медитации


Стандартная
дыхательная
медитация

Самая важная из всех медитативных техник основана на дыхании. Наблюдайте за ним, учитесь осознавать каждый вдох и выдох, прослеживать путь воздуха внутрь и наружу, чтобы развить понимание процесса.

Плюсы:
Эту технику можно использовать где и когда угодно, для того чтобы сконцентрироваться. Этим видом медитации можно заняться в любой момент: если вам скучно, вы устали или находитесь в состоянии стресса.

Продолжительность занятий:
Начните с 10 минут и увеличьте время до 20 минут

Как заниматься:
- Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами или лягте на спину и положите подушку под колени. Руки положите под углом 45 градусов к телу.

- Спокойно вдыхайте и выдыхайте носом. Следите, как каждый вдох проходит через тело. Ощутите, в какой части вашего тела есть дыхание, а в какой - нет. - Заметьте, как изменяется дыхание, когда вы концентрируетесь на нем, и как в ответ меняется ваше внимание.

- Если начинаете думать о чем-то другом, возвращайте свои мысли к дыханию.

- Начните проводить дыхание в те части тела, которые не учавствуют в процессе дыхания. Посылайте его в те части тела, куда оно не доходит: например в тазовую область или поясницу. Не оказывайте давление, просто позвольте дыханию следовать за сознанием.

- В конце занятия потрясите пальцами, потяните руки и ноги. Если вы лежите, то перевернитесь на бок и задержитесь на секунду перед тем, как встать.Двигайтесь очень медленно.

Медитация
внимания

Цель этого вида медитации отнюдь не достижение блаженства или спокойствия, а скорее - обретение навыка видеть простые вещи.

Плюсы:
Медитация внимания - это способ тренировки мозга. Осознанно пить чай, например, значит действительно чувствовать теплоту кружки в руках, ощущать горечь или сладость во рту. Подобные вещи влияют на наше эмоциональное состояние и у нас появляется способность осознанно наблюдать за происходящим, четко его воспринимая.

Продолжительность занятий:
Начинайте с 5 минут в день и постепенно увеличьте время занятий до 20 минут.

Как заниматься:
- Сядьте, как вам удобно: на подушку, стул или на пол.

- Расслабтесь и прислушайтесь к звукам вокруг вас.

- На вдохе думайте: "внутрь", на выдохе - "наружу". Это базовое упражнение. Задумавшись о чем-то другом, обратите внимание на то, к чему обратились ваши мысли, возможно, это то, что вас сейчас беспокоит. Осознайте эту мысль или чувство, проведите минуту с ними, а потом вернитесь к упражнению. Обратите внимание на ваши новые впечатления.

- Если вам кажется, что вы застряли в каком-то эмоциональном состоянии, определите, к какому чувству оно относится, например боль или злость. Затем снова вернитесь к дыханию.

- Классический способ закончить это упражнение - осознать положительную энергию, которую вы создали, и посвятить ее другим.

Аудиомедитация
В то время как многие медативные техники требуют тишины, этот вид медитации предлагает обратить внимание на звуки вокруг. Старайтесь просто ощутить их как вибрацию, а не получить от них информацию.

Плюсы:
Аудиомедитацию можно практиковать в толпе, в автобусе, офисе - там, где другие виды использовать не получится. Людям, которым трудно сосредоточиться на чем-то одном, может потребоваться скомбинировать аудиомедитацию с мантрой или дыхательной медитацией. Но многим нравиться концентрироваться именно на том, что находится вовне, а не в них самих.

Продолжительность занятий:
Начните с 5 минут и прибавляйте по 2 минуты, доведя время занятий до 15 минут.

Как заниматься:
- Сядьте, примите удобное положение, прикройте глаза.

- Чтобы сосредоточиться, прислушитвайтесь к дыханию. Прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас. Ваша цель уловить все разом, не обращая внимания на отдельные звуки. Слушайте тишину и тихие звуки на равне с резкими.

- Чтобы закончить медитацию, медленно откройте глаза, встаньте и постарайтесьсохранить осознание окружающего мира на долгое время.



 


Читайте также:

Интуиция
У интуиции в нашей жизни множество названий: шестое чувство, внутренний голос, ангел-хранитель, личный страж. Такими разными словами обозначается одно и то же явление: то, что очень заботливо и аккуратно старается уберечь нас от опасностей, неприятностей и лишних проблем.

Система оздоровления аюрведа
Аюрведа - это древняя система естественного оздоровления человека. В современном мире потерять здоровье очень легко, а вот восстановить - куда сложнее. На самочувствие человека влияет все: и загрязненная окружающая среда, и неправильный режим дня (сон урывками, отдых — у телевизора), и

 

 

© 2011-2016 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
По всем вопросам обращайтесь по адресу: sila-priroda@mail.ru