Статьи по темам

 

 


 


»Здоровье и долголетие

Как успокоиться в стрессовой ситуации. Преодоление стрессовых ситуаций.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Слово «стресс» настолько прочно вошло в обиход современного человека, что в некоторых случаях оно даже начитает терять свою глубокую сущность. О каких только стрессах не говорят: «стрессовые условия», «стрессовая политика», «стрессовый метод» и так далее. Такое удобное и емкое определение, которое помогает быстро и понятно охарактеризовать любой происходящий процесс или действие с негативной основой. А ведь стресс вполне может быть и положительным. Что же на самом деле представляет собой стресс.

Что такое стресс?

Стрессом принято называть ряд реакций организма на эмоциональные перегрузки или воздействия физического характера, которые могут быть как положительными, так и отрицательными. Если реакции нечастые и единичные, то они приносят человеку только пользу, проще именуемую встряской – улучшение мозговой и физической активности.

А если организм вынужден реагировать регулярно, не успевая восстанавливаться после очередного всплеска адреналина, то со временем такое положение вещей становится причиной серьезных не только психологических, но и проблем со здоровье в целом. Одним словом: дозированный негатив и позитив идет на пользу, а череда непрерывных переживаний, волнений, неконструктивных размышлений необратимо ведет к ухудшению психоэмоционального состояния.

Самый ощутимый удар стрессы наносят по гормональной, нервной и сосудистой системе. Поэтому необходимо знать и задействовать механизмы противостояния постоянным стрессам, а также методы, с помощью которых можно восстановить состояние до нормального уровня.

Последствия стресса

  • Перенапряжение.
  • Беспричинная агрессия.
  • Неадекватность поведения.
  • Нарушение сна.
  • Нервные расстройства – страхи, панические атаки.
  • Пессимизм, алкоголизм.
  • Очень существенное снижение самооценки.
  • Раздражительность.
  • Несобранность, невозможность принять даже элементарное решение, спад трудоспособности.
  • Ухудшение здоровья – язва, простуды, диабет, гипертония.
  • Отсутствие аппетита, либо наоборот – его неконтролируемость.
  • Апатия и многие другие малоприятные проблемы.

5 советов как успокоиться в стрессовой ситуации

В ситуациях, когда нервы четко дают о себе знать и успокоиться крайне сложно, необходимо уметь обуздать свои эмоции и вернуть способность адекватно мыслить и действовать. Если вас настиг стресс и вы чувствуете, что внутренняя суета берет верх, постарайтесь применить несколько эффективных приемов, направленных на быстрое взятие под контроль этого деструктивного процесса.

  • 1. При приближении к «точке кипения» необходимо попробовать переключиться с того, что сейчас происходит на собственное дыхание. Глубокий носовой вдох, задержка дыхания на 7-10 секунд, максимально медленный и глубокий выдох, который вместе с углекислым газом выведет и часть лишних эмоций.
  • 2. Если по каким-то причинам дыхательная гимнастика не подходит или не работает, то нужно переходить к физиоприемам. При стрессе всегда есть сильное мышечное напряжение – его нужно нейтрализовать. Большим пальцем любой руки сильно надавите на точку между губами и носом, зафиксируйте на три секунды положение, отпустите. Можно повторить несколько раз через равные промежутки времени.
  • 3. Хороший эффект дает массирование точки, расположенной в центре подбородка. Помассируйте ее в одну и в другую сторону по 9 раз.
  • 4. Если есть возможность, сильно потянитесь, а затем расслабьтесь.
  • 5. Помассажируйте минуты две-три кончики пальцев поочередно на обеих руках.

Такие действия, по мнению психологов, хорошо помогают стравиться в ситуациях, когда эмоции только усугубят проблему. Однако победить с их помощью хроническую депрессию, к сожалению, не удастся.

Преодоление стрессовых ситуаций

Преодолевать постоянные стрессы нужно обязательно и ни в коем случае не забывать о них, поскольку не так страшны стрессы, как эффект их накапливания. Что поможет?

  • Отказ от алкоголя и курения.
  • Спорт, медитация, аутотренинг, йога.
  • Общение с позитивными людьми.
  • Нормализация режима сна – в обязательном порядке.
  • Строгое планирование времени, чтобы избежать размышлений на тему: а чем же мне сейчас заняться?
  • Саморазвитие.
  • Ограничение информационного потока – телевизор, радио, интернет сегодня способны довести до стресса самого здорового человека.
  • Работа над собой, направленная на то, чтобы перестать все и всех принимать близко к сердцу.
  • Хобби.
  • Введение в рацион дополнительных источников витаминов (можно даже аптечных, после согласования с врачом) и клетчатки.
  • Регулярный секс.
  • Развитие в себе духовности, возможно молитвы.

При обнаружении симптомов глубокой депрессии, причиной которой часто являются стрессы, обязательно необходимо обращение к врачу для получения дополнительных консультаций в вопросе как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, а в некоторых случаях необходима и медикаментозная помощь.

Почитайте также:

Лечение демодекоза лица

Лечение демодекоза лица

Инжир полезные свойства

Какую воду лучше пить

Как варить кофе в турке

Холестерин плохой и хороший

Свойства глины для волос

 

Что еще почитать:


» Комнатные растения
Домашние комнатные растения создают в доме особую атмосферу свежести и комфорта. Причин их разведения может быть несколько. Кто-то просто любит ухаживать и возиться с цветами. Некоторые используют их для дополнения дизайна интерьера или ставят дома в качестве естественного очистителя воздуха. Комнатные растения классифицируются по различным признакам.

Ногтевой грибок онихомикоз
» Ногтевой грибок
Во-первых, грибки доставляют косметические неудобства: пораженные ногти теряют блеск, изменяют цвет на серый или желтый, начинают крошиться или расслаиваться. А может быть и так, что внешнее состояние ногтей не меняется, они просто истончаются и легко ломаются. Если не предпринимать никаких мер,


» Здоровье волос
На здоровье волос положительно влияет регулярный массаж головы (в душе, во время мытья, массажной расческой в течение дня, просто подушечками пальцев). В этом случае улучшается кровообращение волос, и это очень полезно для кожи


» Домашний крем для лица
Сделать домашний крем для лица под силу каждому. Купить ингредиенты для домашнего крема можно в любом специализированном магазине, да и состав кремов поменялся, упростив их приготовление во много раз.





 

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт
"sila-priroda.ru"
© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.