Статьи по темам

 

 


 


»Здоровье и долголетие»

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни Спорт на природе

Специалисты ВОЗ давно доказали, что здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, 20-25% - от окружающей среды, 20-23% - наследственности, 5-12% от того, как работает система здравоохранения.  Любой образ жизни – это правила поведения и принципы, которых придерживается индивид.  Конечно же, для всех людей существуют определенные рамки здорового образа жизни. То, что хорошо в 20-летнем возрасте, в 55 может быть противопоказано. И все-таки есть общие правила здорового образа жизни. Прежде чем «бросаться на амбразуру», следует понять, что без формирования здорового образа жизни не обойтись.

Формирование здорового образа жизни начинается с психологического осмысления – для чего это нужно. Одни просто хотят попробовать что-то новое, другим надоел обыденный график, и они понимают – надо что-то менять, а третьим врач рекомендует задуматься над тем, как живет человек.

Т.е., важно четко определить – для чего вам это нужно? Организм – это сложный механизм, который привыкает к определенному ритму, поэтому если его «насиловать» - вести ЗОЖ, а потом вновь входить в привычный режим ленивой жизни, он будет получать огромный стресс, что может привести к негативным последствиям физическим и психологическим.

Формируя ЗОЖ, нужно помнить – легко не будет. Процесс перехода к ЗОЖ и его постоянно соблюдение – процесс сложный и трудоемкий, требующий больших физических и психологических затрат, но если вы нацелены на позитивный исход – то дерзайте. Человек ко всему привыкает, а к хорошему - еще быстрее.

Во-первых, прежде чем начать правильно питаться, бегать по утрам, и вставать в одно и то же время, следует определить со стояние организма. Для начала нужно обратиться к терапевту. Бывает такое, что у человека существуют заболевания, о которых он даже не подозревает, и радикальные перемены могут навредить ему.

Во-вторых, организм следует подготовить, и на подготовку нужно не менее месяца. Так нововведения в распорядке дня будут и вам даваться легче, и организм не будет прибывать в постоянном стрессе. Например, физические упражнения вводите понемногу: сначала – 10 минут в день, потом – 15, потом – 20, и так до получаса, а можно и целый час уделять физическим упражнениям. Хотя здесь все зависит от состояния здоровья. Но даже людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями положена небольшая ежедневная гимнастика.

Режим питания и сна

Формирование здорового образа жизни Режим сна

Так же постепенно сменить режим питания и сна. Если вы привыкли ложиться спать в 2 часа ночи, а тут внезапно начали ложиться спать в 22.00 – это тоже стресс для организма. От такой смены биологического ритма могут быть головные боли и раздражительность. Лучше каждый день ложиться на полчаса раньше положенного времени, т.е., например, в 1.30, потом в 1.00, потом 00.00.

Потихоньку вы доберетесь до тех же 22.00. Кстати, доктора считают, что это идеальное время для того, чтобы отойти ко сну. Так же и в режиме питания. Сначала уменьшите порции, а потом «разбейте» их на 4-5 приемов. Для того, чтобы организм был в тонусе, и вы не мучились лишним весом, диетологи рекомендуют есть чаще, но по чуть-чуть. Знаете, сколько вы должны съедать за раз? Соедините свои ладошки, образуя «лодочку», много ли каши или супа поместиться в «лодочку»? Вот именно столько вы и должны съедать за раз. Не больше.

Формируя здоровый образ жизни, нужно помнить определенные факторы:

- положительные эмоции. Постарайтесь не смотреть негативные передачи, боевики и психологические триллеры. Будьте более терпимыми. Чем больше вы прибываете на волне позитива, тем легче соблюдать остальные правила;
- как говорилось выше – двигательная активность – гимнастика, спортзал, прогулки по улице (лучше, если перед сном, свежий воздух расслабляет организм);
- правильное питание. О нем говорилось выше. Кстати, следует пересмотреть те блюда, которым вы отдаете предпочтение. Кушать можно все, но вот что следует ограничить – так это потребление соли;

- организация режима дня. Каждое дело должно быть расписано по минутам. Распорядок дня динамично сказывается на каждом прожитом днем не только в психологическом и физическом плане, но еще и наполняет вашу жизнь новыми впечатлениями. Найдите время на хобби. Любимое занятие – важная часть нашей жизни;
- сексуальная культура. Имеет важное место в жизни человека, опять-таки и на физическом, и на психологическом (особенно!) уровне. Только, опять-таки прислушиваясь к мнению врачей, нужно помнить - должен быть один партнер. Если вы «прыгаете» из койки в койку, то такой секс ничего не принесет позитивного. Психологический барьер долго сокращается с малознакомым человеком. С ним можно слиться телами, но душами – нет. И это огромный стресс на психику, хотя многие и пытаются «задавить» в себе эти мучения:
- отказ от вредных привычек. Эту графу нужно было написать первую, т.к., если вы употребляете алкоголь и курите, то физические нагрузки не будут вам в плюс. Скорее – наоборот. На сердце происходит большая нагрузка – и никотин, и алкоголь, и гимнастика. Так что – определитесь сразу, что важней – здоровье или сомнительные удовольствия;
- гигиена. Здесь, мне кажется, советы излишни. За чистотой тела, одежды и места проживания нужно тщательно следить.

Казалось бы – подобное формирование здорового образа жизни достаточно легкое и воплотить его в жизнь – раз плюнуть. Это ошибка. Путь этот сложен, и если у вас нет определенной мотивации – для чего вы это делаете – вам быстро надоедят эти рамки. Ваше здоровье – в ваших руках.

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Очищение организма рисом

Необходимо почистить кишечник

Лен для очищения организма и поху...

Какую воду лучше пить

Очищение организма от токс...

 

Что еще почитать:

Культура здорового образа жизни
»Культура здорового образа жизни
Культура здорового образа жизни - это то, к чему должен стремиться каждый, кто заботится о своем здоровье. Чтобы приобщить любого человека к культуре здорового образа жизни надо в начале сформировать у него мотив.


» Продукты для повышения иммунитета
Повышают иммунитет и продукты, содержащие биофлавоноиды. Биофлавоноидов на растительной основе найти в изобилии во фруктах и овощах сложнее. Кверцетин можно найти в яблоках, луке, чае и красном вине. Лютеолин находится в сельдерее и зеленом перце. Катехины содержатся в чае

Иммунитет специфический и неспецифический
» Иммунитет специфический и неспецифический
Ппецифический иммунитет мы получаем через гены родителей, то есть это наследованный иммунитет, а неспецифический иммунитет мы вырабатываем уже сами, так как вирусы постоянно мутируют и организму приходится перестраиваться, чтобы создать защиту от

Хроническая усталость
»Хроническая усталость
Хроническая усталость это еще и привычка во всем видеть только негативную сторону. Человек сам того не подозревая, создает огромный поток негатива.





 

 

 

© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.