Самое популярное

Присоединяйтесь

 

 


 


»Здоровье и долголетие»

Физическая активность и здоровье

физическая активность и здоровье

Физической активностью является любая двигательная активность тела, которая сжигает калории, укрепляет здоровье.  Спорт, плановые занятия домашними делами, работа во дворе и на даче и т.д.

Физическая активность является отличным способом для улучшения здоровья. Она увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает общее физическое состояние, укрепляет здоровье. Люди, которые ведут активный образ жизни, менее подвержены серьезным заболевания.

Малоподвижный образ жизни удваивает риск возникновения сердечного приступа. Регулярная физическая активность, а также здоровое питание является лучшим способом управления весом, который в свою очередь влияет на наше здоровье.

Преимущества физической активности

Регулярная физическая активность может улучшить качество жизни. Физическая активность может существенно улучшить здоровье и избавить человека от следующих нарушений в состоянии организма:

  • - Боли в спине,
  • - Депрессии и тревоги,
  • - Инфаркта и инсульта,
  • - Высокого кровяного давления,
  • - Ожирения,
  • - Остеопороза,
  • - Сахарного диабета 2-го типа

А вот другие преимущества для здоровья регулярной физической активности: Физическая активность борется со стрессами, старением организма. Человек получает больше энергии и уверенности в себе.

Планирование физической активности

Для поддержания активной физической формы рекомендуется от 20 до 30 минут аэробной активности три или более раз в неделю. Это должно сочетаться с упражнениями на укрепление мышц и растяжку по крайней мере два раза в неделю. Если человек не может следовать этим рекомендациям, то необходима ежедневная умеренная зарядка до 30 минут. Особенно это необходимо тем людям, которые имеют избыточный вес.

Аэробные упражнения заставляют человека тяжело дышать, даже при среднем темпе.  Это укрепляет сердце и заставляет его работать более эффективно. Такие упражнения сжигают больше калорий, чем другие виды физической активности, поэтому они в большей степени способствуют потере веса, укреплению здоровья.

Примеры аэробной деятельности, являются следующие:

  • езда на велосипеде,
  • быстрая ходьба,
  • беговые или горные лыжи,
  • бег,
  • плавание или гребля,
  • можно просто использовать тренажеры (беговая дорожка, велосипед).

Для здоровья будет полезна и умеренная физическая активность, которая является частью повседневной жизни и распределенные в течении дня. Это непродолжительная работа в саду, игра в бадминтон с детьми, пешая прогулка, работа по дому. В целом нужно потратить не менее 30 минут на такую активность в течении дня, но делать это следует ежедневно.

Если человек в течении длительного времени не занимался физической активностью, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к упражнениям. Начинать всегда необходимо с легкой физической активности, например, ходьба на небольшие расстояния в удобном темпе.  Скорость, интенсивность и продолжительность упражнений можно постепенно увеличивать.

Поддержание физической активности

Для поддержания физической активности и здоровья вначале делайте те упражнения, которые вам нравятся. Выберите мероприятия, которые легко вписываются в распорядок дня. Физическую активность легче воспринимается с партнером или группой. Хорошо бегать в парках или лесополосе. Носите удобную одежду и обувь, пусть физическая активность присутствует в повседневной жизни каждый день. Установите конкретные цели, следите за прогрессом, учитесь на неудачах. Поддержание физической активности улучшит и ваше психическое здоровье.

Хорошего физического состояния достигают только те, кто регулярно занимается физическими упражнениями. Если нетренированному человеку для улучшения своих физических качеств на первых порах достаточно прогулок в парке, то хорошо тренированному нужны куда более длительные и интенсивные нагрузки для сохранения данного уровня физической подготовки.

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
Занимаясь ритмической гимнастикой в группе, самостоятельно или используя комплексы из специальных телевизионных передач. Такая гимнастика подходит девушкам и молодым женщинам.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Способствует значительному укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию таких физических качеств, как сила, выносливость, быстрота и координация движения. Для круговой тренировки необходимо выбрать 5-10 упражнений, вовлекающих в работу мышцы ног, спины, живота рук и развивающих гибкость.

ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
Очень полезны прыжки со скакалкой. Они помогают сохранить отличную физическую форму, хорошую фигуру и сбросить вес. Полезны они для здоровья, однако людям с опущением внутренних органов, камнями в почках и в желчном пузыре, с высокой степенью близорукости, а также тем, кто страдает остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, прыгать со скакалкой не рекомендуется.

СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ
(теннис, бадминтон, волейбол, футбол и др.)
Оказывают оздоровительное действие, способствуют улучшению состояния нервной и дыхательной систем. Выполнение самых разнообразных движений, частая их смена, чередование интенсивности нагрузок стимулируют тонус сосудов, снимают нервное напряжение.

Самое сложное, - это выделить время регулярно заниматься, невзирая ни на какие внешние (или внутренние) обстоятельства. Наверное все знают, что физическая активность и здоровье взаимосвязаны. Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы.


 

Почитайте также:

Очищение организма в домаш

Как сохранить свое здоровье

Продукты для иммунитета

Хорошее самочувствие и сох

Циркадные ритмы человека

Правила здорового питания

 

Что еще почитать:

Психологическое здоровье
» Психологическое здоровье
Основными критериями психологического здоровья  в первую очередь являются адекватное восприятие мира и событий, происходящих вокруг, а также осознанное совершение поступков. Психологически здоровый человек активный, работоспособный, целеустремленный.

Как взбодриться
» Как взбодриться
Закаливание также придаст вам сил, если практиковать воздействие холодом с утра (в вечернее время лучше позволить организму отдых в тепле и покое). Исключение составляет, пожалй, только баня. Париться можно и вечером, однако после каждого раза необходимо устраивать себе контрастное обливание.


» Медитация виды
Медицинские исследования подтверждают, что занятия медитацией поддерживают иммунную систему, улучшают кровообращение, снижают уровень холестерина, облегчают хроническую боль, помогают справиться с бессонницей.





 

Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт
"sila-priroda.ru"
© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.