Статьи по темам

 

 


 


»Это интересно »

Развитие памяти

Развитие памяти - эта тема волнует все больше и больше.

Вам, наверное, случалось, выходя из дома, корить себя за оставленные в прихожей ключи или телефон. Более того, вы замечаете, что это входит в привычку. Как и странные провалы в памяти: только что уверенной рукой вы набирали телефонный номер, но кто-то отвлек вас на секунду и вы напрочь забыли кому собирались позвонить. То вдруг вылетит из головы фамилия хорошо знакомого артиста. Подобные казусы мы оставляем, как правило, без внимания. И совершенно напрасно. Все это относится к здоровью. Ведь подобные провалы в памяти сигнализируют о том, что ваш мозг, возможно, собирается отправиться в долговременную спячку. А для активного долголетия развивать память очень даже необходимо.

развитие памяти

Как считают ученые , происходит это потому, что современный человек привык полностью полагаться на достижения научно-технического прогресса, оставляя свой мозг без необходимой активности. Согласно исследованиям, ежедневно используя на работе и дома различные электронные устройства, мы уже к тридцати годам практически полносью теряем способность запоминать новое. А о хорошей памяти необходимо заботиться смолоду.

Зачем складывать в уме, если под рукой есть калькулятор. Зачем запоминать номера телефонов подруг, если их запомнил мобильник. Зачем читать каких-то классиков, если можно включить телевизор или интернет и получить необходимую информацию. Даже в том, что для нас важно, мы умудряемся задействовать свой мозг по минимуму. Как мы собираемся на работу? Всегда одинаково: встаем, одеваемся, чистим зубы, включаем чайник и т.п. - и все это на автопилоте. В течение дня тоже действуем по раз и навсегда установленному шаблону.

В итоге бездействующий мозг чахнет, интелектуальные способности снижаются, память не развивается, а наоборот, а мы жалуемся друг другу на безвременно наступивший склероз. Считаем, что ухудшилось здоровье. Чтобы этого не произошло, американские нейробиологи придумали особую зарядку - нейробику, - призванную стимулировать работу наших серых клеточек, улучшая этим наше здоровье и развивая память.

Упражнения для развития памяти

Самое замечательное в нейробике то, что она позволяет тренировать мозг, не требуя для этого ни специального времени, ни места. Своеобразным спортзалом для занятий может стать наша повседневная жизнь. Главное - составить правильный план и следовать ему не от случая к случаю, а постоянно. И память разовьется и жить веселее станет.

ПОДЪЕМ
К примеру, запах свежесваренного кофе обычно ассоциируется с утром и пробуждением. Почему бы не изменить привычную традицию? Поставьте с вечера рядом с кроватью пузырек с ароматическим маслом. Когда проснетесь, приоткройте его на несколько секунд и вдохните новый запах утра. Затем еще раз, когда будете одеваться. Внедряя новый аромат в утренний ритуал, вы помогаете активизировать цепочки нервных клеток в головном мозге.

ДУШ
Теперь отправляемся в ванную. Попробуйте производить привычные действия - открывать кран, отвинчивать крышечку тюбика с зубной пастой - левой рукой, если вы правша. С равновесием все в порядке? Тогда попробуйте прнять душ с закрытыми глазами В процессе этих упражнений ваш мозг получит новые ощущения.

ЗАВТРАК
Внесите разнообразие в свои вкусовые ощущения. Замените овсянку на другие крупы, приготовьте другие бутерброды. Меняйте вкусовые ощущения - это благоприятно отразится на работе головного мозга.

ГАРДЕРОБ
Если вы не сильно опаздываете, попробуйте одеться, действуя только одной рукой. Домочадцы будут смеяться? Зато лет в шестьдесят смеяться будете вы.

ДОРОГА
Добираясь на работу и с работы мы следуем точной карте привычного маршрута.Практически, добираемся на автопилоте. Попробуйте выбрать непривычный маршрут. Пусть новый путь будет чуть длиннее, зато ваши органы чувств заработают на полную мощность.

РАБОТА
Как ни странно, но на работе наш мозг пребывает (конечно не всегда) в полусонном состоянии: изо дня в день все тот же письменный стол, документы на нем, мерно жужжащий компьютер, сиротливый кактус возле него. Глаз привычно отдыхает на привычных предметах, мозг тоже отдыхает и расслабляется Самое время что-нибудь изменить. Достаточно переставить телефон, цветочный горшок, поменять картинки на столе, обновить картинку на экране монитора, принести из дома другую чашку для чая и т.д.

Вот такие прстые упражнения. Попробуйте их, придумайте свои. Подключите фантазию и таким образом вы не только поможите мозгу, но и сделаете свою жизнь интереснее и разнообразнее.

ОТПУСК ВРЕДЕН ДЛЯ МОЗГА
Немецкие психологи, изучавшие активность мозга сотен отпускников, обнаружили: три недели полного безделья снижает показатель уровня интелекта на 20 пунктов. Происходит это потому, что из-за недостатка мыслительной активности во время отдыха начинаетсокращаться количество нервных клеток в лобной доле головного мозга. Выводы делайте сами!

Мало кто задумывался над тем, что, истязая свою плоть всевозможными диетами, мы вредим нашему разуму. Ведь мозг страдает от неправильного питания не меньше, чем желудок. Чтобы он работал в полную силу, ему необходимо обеспечить бесперебойную подачу энергии. В противном случае "серые клеточки" объявят забастовку.
Конечно умственные способности разных людей неодинаковы. Однако правильное питание может помочь рациональному использованию того, что нам отпущено природой. Здоровая пища один из эффективных инструментов для поддержания остроты ума.

Жиры, белки, углеводы для развития памяти

развитие памятиРазвитие памяти

Как считают нейрофизиологи, в первую очередь наш мозг нуждается в жирных полинасыщенных кислотах, которые способствуют разжижению и циркуляции крови. В результате клетки мозга получают больше питательных веществ, а значит и работают плодотворнее. Поставщиками жирных кислот являются рыбий жир, оливковое, соевое, подсолнечное и арахисовое масла, а так же обитатели морских глубин - сельдь, тунец, скумбрия. В рыбе содержится йод, дефицит которого приводит к ослаблению умственной деятельности.
Белки животного происхождения содержат аминокислоты, без которых невозможно нормальное развитие мозга, что особенно важно в детском возрасте. Содержаться белки и в овощах, богаты ими злаковые и бобовые культуры: рис, чечевица, фасоль

Нейроны головного мозга в качестве источника питания предпочитают глюкозу, основным поставщиком которой являются углеводы. Они бывают простые и сложные. Сахар, конфеты, пирожные и другие подобные сладости представляют одну сплошную глюкозу, но это простые углеводы, которые очень плохо ассимилируются в организме Тем более, они могут стать источником проблем, которые провоцируют быструю потерю памяти.
Совсем другое дело - сложные углеводы, которые содержаться в кашах, хлебе из муки грубого помола, кукурузе, овощах и бобовых. Они-то и обеспечивают бесперебойную поставку глюкозы, причем без побочных эффектов. И память будет лучше. А правильное питание, в свою очередь, улучшит здоровье, продлит молодость и прибавит красоты.

Витамины для развития памяти

развитие памяти

Для активной работы мозга и развития памяти особенно важны витамины группы В. Витамином высокой работоспособности и крепких нервов называют витамин В1, основная задача которого - предохранять нервную систему от истощения и переутомления. Его недостаток в рационе может вызвать умственную и физическую усталость, раздражительность, бессонницу, ухудшение памяти, а в целом - ухудшение здоровья.Витамином В1 богаты цельные зерна злаковых, пивные дрожжи, ржаной хлеб, орехи, мясо и все овощи, включая картофель. Имейте ввиду, что алкогольные напитки подавляют активность этого витамина.

Витамин В2 (рибофлавин) входит в состав ферментов, регулирующих обмен веществ, улучшает зрение и мозговую активность, положительно влияет на функции нервной системы. Рибофлавин поступает в организм с продуктами животного происхождения: печенью, мясом, яйцами, молоком и кисломолочными продуктами. Витамин В2 содержится также в гречневой крупе, зеленом горошке, шпинате, укропе, моркови, капусте, абрикосах, землянике и малине.
Витамин В6 (пиридоксин) участвует в образовании гемоглобина, регулирует жировой обмен веществ. Его дефицит приводит к заболеваниям сосудистой системы, в частности к атеросклерозу. Пиридоксин находится в продуктах животного и растительного происхождения, но больше всего им богаты бананы.

Особое внимание уделяется витамину В12 (кобаламину) и фолиевой кислоте. Согласно исследованиям нехватка витамина В12 увеличивает риск болезни Альцгеймера. Это в первую очередь касается людей старше 50 лет. Для усвоения кобаламина необходимы ферменты, которых с возрастом вырабатывается меньше. Результат - возрастные изменения мозга. Этого легко избежать, если начать принимать витамин В12 заранее, поддерживая его содержание в организме на достаточно высоком уровне.

Фолиевая кислота стимулирует и регулирует кроветворение, поддерживает мозговое кровообращение и предупреждает развитие атеросклероза, способствует развитию памяти. Лучше принимать ее в составе витаминного В-комплекса.

"Умные продукты" для развития памяти

- Репчатый лук - способствует лучшнму насышению клеток мозга кислородом. Понижает содержание сахара в крови.
- Чеснок - содержит вещества , активизирующие "серые клеточки". При регулчроном употреблении улучшает память и препятствует изменениям головного мозга.
- Грибы - обеспечивают мозг витамином В3 и пантотеновой кислотой, что помогает бороться с умственным переутомлением.
- Морковь - замедляет процессы старения, в том числе и мозга.
- Виноград и яблоки - помогают сосредоточиться.
- Орехи (арахис и финики) - содержат дофамин - вещество, активизирующее мыслительные процессы.
- Апельсин и ананас - способствкют концентрации внимания.
Уделяя должное внимание выбору продуктов, тем самым мы поможем своему здоровью и продлим молодость.

Почитайте также:

Исполнение желаний Как

Как сохранить свое здоровье

Здоровье семьи без стрессов

Здоровье человека в современном мире

Какую воду лучше пить

Облепиховое масло Полезные свойства

 

Что еще почитать:

Фолиевая кислота Польза фолиевой кислоты
Фолиевая кислота Польза фолиевой кислоты
Польза фолиевой кислоты многогранна и оказывает положительное воздействие на большинство протекающих процессов в организме. Фолиевая кислота в первую очередь принимает активное участие в метаболизме аминокислот, синтезе нуклеиновых кислот, образовании клеток, тканей, лейкоцитов и эритроцитов.

» Психосоматика болезни
Давайте поговорим о психосоматике болезней, как состояние нашего ума влияет на наше здоровье. Еще в древности врачи считали, что лечить нужно не болезнь, а больного. В 30-х годах прошлого века была открыта школа психосоматической медицины. К тому времени врачами было обнаружено, что целый ряд болезней


» Хорошее самочувствие
Поговорим не о волшебстве и не о пластической хирургии. Хорошее самочувствие и сохранение молодости будем создавать практическими приемами и жизненными правилами, следуя которым можно в любом возрасте (было бы желание) оставаться здоровым, полным сил и жизненной энергии





 

 

 

© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.