Статьи по темам

 

 


 


»Красота. Уход за собой»

Мясоеды – для вас диета Дюкана!

Мясоеды – для вас диета Дюкана!Что представляет собой диета Дюкана? В первую очередь она подойдет тем, кто любит мясо, мясные блюда. Известно, что употребление большого количества белка приводит к высоким расходам калорий и позволяет терять вес, как правило, без потери мышечной массы. Кроме того диета Дюкана позволяет избежать быстрого возврата веса, после того как вы вернетесь к нормальной еде.

Диета доктора рассчитана на выявление вашего истинного, или идеального веса, а также для достижения и закрепления этого показателя.

Как и все белковые, мясные диеты, диета доктора Дюкана имеет 4 фазы. То есть, построена она на четырех фазной программе. Попробуем разобраться  в каждой из этих четырех фаз более подробно.

Фазы диеты доктора Дюкана

Фаза атаки. На этой фазе можно есть только белок: мясо, курицу, яйца, рыбу, морепродукты и натуральные обезжиренные молочные продукты. Кроме этого можно и нужно пить воду, чай, кофе в любом количестве, но без сахара.  Рекомендуемое минимальное количество жидкости должно составлять не менее 2 л в день. Кроме указанных продуктов и напитков больше ничего нельзя, все иное запрещено. Можно есть сколько угодно мяса, мяса птицы без кожи, морепродуктов, рыбы и пр. Нельзя употреблять мясо жирное: баранину, свинину, а также утки и гуся.

По рекомендациям диеты доктора Дюкана мясо лучше всего делать отварное, варить бульоны. Также можно использовать приготовление на пару, запекать. Если уж очень захотелось жареного мяса, пожалуйста, но без масла.
При приготовлении пищи разрешено использовать уксус, специи, приправы, чеснок, лук, лимонный сок, горчицу. А вот соли – минимум. При возникновении желания употребить сахар, позволительно употреблять его заменители. Но это если уж очень хочется. Фанатизм здесь неуместен.

Насколько можно похудеть, имея лишний вес по рекомендациям диеты доктора Дюкана?

Невероятно, но это:
10 кг, придерживаясь диеты Дюкана всего 3 дня!
От 10 до 20 кг, возможно снизить вес за 3-5 дней!
От 20 до 30 кг снижается вес дней за 7!
Это результаты первых дней диеты Дюкана. И чем дальше, тем больше может быть результат!
Исходя из желания в количестве сбрасываемого веса, выбирается длительность первого этапа диеты Дюкана.
Вторая фаза диеты Дюкана – Круиз
Здесь важно чередовать мясные и овощные дни. По белковым продуктам изменений нет, исключено только жирное мясо. Овощи можно употреблять любые кроме крахмалистых. К таковым относят картофель, рис, зерновые, бобовые, кукурузу.
Чередование белковой пищи  и овощной происходит по простой схеме. Если сегодня чисто белковый день то следующий – овощной. Можно чередовать два через два. Два дня овощной день, а следующих два мясные. Не важно, сколько будет однотипных дней два, три или четыре, главное пропорциональность. Чтобы количество овощных дней совпадало с количеством мясных.
Следуя диете Дюкана во второй фазе организм также худеет, но немного медленнее.
Третий период – закрепление веса
Его длительность зависит от потерянных килограммов. Он поможет закрепить полученные результаты. То есть, если произошло снижение веса, допустим 5 кг, то третья фаза будет длиться 50 дней. Если вес уменьшился на 8 кг, то – 80 дней. Получается так, что один потерянный килограмм требует 10 дней третьего этапа.
На третьем этапе можно позволить уже себе есть жареную свинину, сало, примерно 40 г твердого сыра, пару ломтиков ржаного хлеба и одну единицу фруктов. Овощи употреблять также как и раньше. А фрукты конечно с ограничением. Можно скушать яблоко, апельсин и пр. а вот банан не позволяется.

Четвертая фаза диеты доктора Дюкана – фаза стабилизации
Данный период включает обычное питание, которое было до диеты Дюкана, без фанатизма. Если резко перейти на питание с пирожным и тортами, то естественно результат набора веса не заставит себя ждать. Четвертая фаза включает два золотых правила. Делать белковый (мясной) день раз в неделю. Шесть дней питание обычное, а седьмой – белковая диета, как в первой фазе с большим количеством жидкости. Второе правило - обязательно каждый день употреблять по 3 ст. ложки овса или отрубей, которые выступают в роли клетчатки.
Возвращаться к обычному питанию как можно медленнее. Не нужно набрасываться на сладенькое. Контролируйте себя. Иначе вес снова быстро вернется.

Плюсы диеты Дюкана

  • Невероятно быстрая потеря веса и контроль над процессом похудения.
  • Употребление только натуральных и самых полезных продуктов.
  • Стремительное снижение веса в фазе «Атака».
  • Принципов диеты Дюкана легко придерживаться в любых условиях пребывания: домашняя обстановка, на работе, на отдыхе.
  • Кушать можно много и сытно, не зависимо от времени дня.

Минусы диеты Дюкана

  • Первая фаза характеризуется малым количеством клетчатки и в эти дни есть вероятность возникновения запоров. В помощь приходит большое количество воды, напитков, не менее 2 л. в день.
  • Да, можно есть в любых количествах белковую пищу, но это вероятнее всего увеличит уровень холестерина в крови.
  • Кроме того значительно нарушается баланс микрофлоры в кишечнике.

Доктор Дюкан рекомендуя свою диету, делает предупреждения!
Не стоит использовать данную диету тем людям, которые имеют заболевания почек, печени. Не рекомендуется она и при нарушениях обмена веществ, подагры, до 18 лет. Для беременных и кормящих грудью она также не подходит. Во время применения диеты Дюкана важно принимать витаминные и минеральные добавки.

 

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Правильное питание для поху

Питание при ожирении

Что съесть на ужин по системе минус

Гречневая диета эффективна и

Белковая диета Плюсы и минусы

 

Что еще почитать:

Диета Маргариты Королевой
» Диета Маргариты Королевой
Сегодня существует много диет, но большинство из них кратковременные. Находясь на таких диетах жить полноценно невозможно. Поэтому все больше популярности набирает диета Маргариты Королевой. По системе этого диетолога похудели многие поп-звезды российской эстрады

система минус 60
» Система минус 60
Система минус 60 это система, которую разработала Екатерина Мироманова. Как похудеть? На этот вопрос Катя ответила в своей системе питания. Очень много статей посвящено системе минус 60. Я не буду точно ее описывать, хочу просто сравнить систему минус 60, чем-то похожую на нее систему ABC+х и еще две


» Хорошее самочувствие
Поговорим не о волшебстве и не о пластической хирургии. Хорошее самочувствие и сохранение молодости будем создавать практическими приемами и жизненными правилами, следуя которым можно в любом возрасте (было бы желание) оставаться здоровым, полным сил и жизненной энергии


» Система оздоровления аюрведа
Аюрведа - это древняя система естественного оздоровления человека. В современном мире потерять здоровье очень легко, а вот восстановить - куда сложнее. На самочувствие человека влияет все: и загрязненная окружающая среда, и неправильный режим дня (сон урывками, отдых — у телевизора), и







 

 

 

© 2011-2018 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.