Статьи по темам

 

 


 


»Здоровье и долголетие

Бодрое утро Как встать утром бодрым

как встать бодрым

За окошком светло, птички поют, но вы бы все отдали за возможность поспать еще часок. А лучше два. Как встать утром бодрым и энергичным?

Недавно ученые выяснили: у тех, кому трудно вставать по утрам, в организме не хватает гена под названием "24". Он отвечает за синтез белка REN, курирующего суточный ритм. Если этого белка достаточно, организм получает команду "Подъем", если нет - продолжает спать. Конечно на синтез белка в домашних условиях повлиять трудно, но встать утром бодрым или просто облегчить пробуждение можно.

Что поможет встать утром бодрым

1. Спокойный сон

Сомнологи уверяют: бодрое утро начинается со... спокойного сна. Если правильно подготовиться и заснуть, просыпаться станет намного легче.

• Во-первых, не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен произойти за 2 часа до сна, не позже.

• Во-вторых, информационный голод тоже полезен: хотя бы минут за 40 до сна нужно выключить компьютер и телевизор.

• В-третьих, необходим правильный настрой - постарайтесь в постели вспомнить что-нибудь приятное, чтобы отойти ко сну во власти расслабляющих образов.

• Еще один отличный прием: перед сном в деталях представьте себе завтрашний день - успешный, счастливый, яркий. Ваше бессознательное воспримет это как руководство к действию и бодрое утро вам обеспечено.

2. Звуки музыки

К пробуждению стоит подготовиться заранее. Например, от обычного звонка будильника можно отказаться - лучше вечером выставить на нужное время любимую мелодию. Не обязательно энергичную, подойдет и меланхолическая - главное, чтобы она была вам по душе и не вызывала неприятных ассоциаций. Отличный вариант - пробуждение под звуки природы: Тропический ливень, птичьи трели, шум океанского прибоя. Музыка утром хороша тем, что ее, в отличие от резкого звонка будильника, не хочется быстрее отключить, а приятно слушать сквозь сон, постепенно освобождаясь от объятий Морфея.

3. Медленный подъем

Постепенность - еще одна составляющая бодрого утра. Веддь только в армии надо вставать сразу после сигнала. Для здоровья резкий подъем вреден, потому-что во сне жизненные процессы замедляются, все органы дремлют, и вдруг без всякой подготовки вы требуете от них работы в полную силу.

Проснувшись утром, для начала как следует потянитесь, разгоните кровь. Слегка помассируйте голову: от центра затылка к вискам. Потрите ушные раковины, включая верхушки и кончики ушей - здесь сосредоточены биологически активные точки, влияющие на бодрость и энергичность. Если есть запас времени и музыка еще не закончилась можно, не вставая с постели, сделать подобие зарядки. Несколько раз с силой сжать и разжать кулаки, повращать кистями рук и стопами, в заключении с силой сжать и разжать пальцы ног.

Для тех, кто предпочитает восточные практики, для бодрого утра есть прекрасная пробуждающая гимнастика-медитация. Как можно шире разбросайте руки и ноги, раздвиньте пальцы и представьте себя прекрасным цветком, который распускается навстречу солнцу. Глубоко вдохните, визуализируйте, как солнечный свет проходит сквозь лепестки, и наполните сиянием каждую клеточку организма. Ну что же, теперь вы полностью готовы к подъему.

4. Йога для бодрости

Для получения заряда бодрости по утрам попробуйте прибегнуть к помощи йоги. Несколько несложных упражнений помогут вам почувствовать прилив энергии и сохранить ее в течении дня. Прежде чем приступить к ним, необходимо удобно сесть, расслабиться и закрыть глаза. Затем сделать медленный и глубокий вдох, задержать дыхание и также неспешно выдохнуть.

А вот сами упражнения из йоги для бодрого утра. Точнее это самомассаж определенных точек, отвечающих за жизненную энергию. Массируют их круговыми движениями, каждую - в течении 1-2 минут.

Где находятся эти точки

-- Первые - это две симметричные точки справа и слева в местах соединения шеи и плеч.

-- Вторая - на вершине темени.

-- Третья - у внешних уголков глаз.

-- Четвертая - в уголках губ

-- Пятая - во впадине между подбородком и нижней губой.

5. Горячий душ

Мы привыкли считать, что для бодрого утра идеален холодный душ. На самом деле - это стресс для просыпающегося организма. За ночь температура тела понижается на половину градуса: вот почему многие по утрам мерзнут. Правильнее будет принять горячий душ, используя гели с фруктовым ароматом, чтобы согреться и окончательно проснуться. А вот завершить процедуру можно контрастным душем.

Энергетический заряд

За ночь уровень сахара, как и температура тела, понижается, его надо немного повысить - иначе не будет никаких сил заниматься делами. Самый правильный энергетический завтрак - горячий: каша, омлет, мюсли, заправленные горячим молоком или кипятком. Плюс цитрусовые в любом виде - сок или целый плод. Они тонизируют и витаминизируют. С правильным завтраком бодрое утро ваше.

 

Почитайте также:

Регулярно чистите организм

Смехотерапия для здоровья

Хроническая усталость

Обида - это резкое ухудшение эмоци...

Талая вода эликсир молодости, здоро...

Бессонница снижает работоспособность...

 

Что еще почитать:


» Правильный завтрак
Залогом здорового и активного организма человека является правильный, комбинированный завтрак. Наиболее легкой и полезной пищей с утра являются яйца, причем, в любом проявлении. Вы можете приготовить для себя обычную яичницу, глазунью или другой иной вид продуктов, главными

тибетская гимнастика
»Тибетская гимнастика
Эта тибетская гимнастика стимулирует иммунную систему, по эффекту равносильна иглорефлексотерапии. Выполняя упраднения мы воздействуем на биологически-активные точки, расширяя тем самым сосуды и улучшая кровоснабжение всех, в том числе и больных органов.

Как взбодриться
» Как взбодриться
Закаливание также придаст вам сил, если практиковать воздействие холодом с утра (в вечернее время лучше позволить организму отдых в тепле и покое). Исключение составляет, пожалй, только баня. Париться можно и вечером, однако после каждого раза необходимо устраивать себе контрастное обливание.





 

 

 

© 2011-2017 Интернет-журнал "Целебные силы природы"
Все права защищены.